De menstruatiekrampen, die dysmenorroe in medische kringen worden genoemd, komen voort uit de productie van prostaglandinen door uw lichaam en kunnen bij veel vrouwen tot ondraaglijke pijn leiden, waardoor mogelijk langdurige lichamelijke activiteit zoals hardlopen wordt beperkt. Sommige vrouwen slaan eenvoudigweg de training over tijdens de paar dagen voorafgaand aan en omringen hun menstruatie, maar moedig u als u liever niet door menstruatiekrampen wilt voorkomen dat u de baan raakt. Niet alleen is het mogelijk om met menstruatiekrampen te werken, maar als je de tijd op de baan zet of op de stoep slaat, kun je je symptomen daadwerkelijk verbeteren, aldus Bob Glover, co-auteur van 'The Runner's Handbook'.
Stap 1
Voer voorlopende rekoefeningen uit die zich richten op uw buikspieren om de bloedcirculatie, flexibiliteit en spiertonus in uw buik- en baarmoedergebied te verbeteren, een sleuteltechniek om pijn uit menstruatiekrampen op natuurlijke wijze te verminderen. Leg je handen op je heupen, trek je buikspieren naar binnen en draai je heupen langzaam met de klok mee, net alsof je een hoelahoep gebruikt; voer 15 rotaties met de klok mee uit, draai vervolgens uw richting om en voer 15 extra rotaties tegen de klok in om pijnlijke kramp te minimaliseren, beveelt Dr. Allan Spreen aan, co-auteur van "Smart Medicine for Healthier Living."
Stap 2
Neem een pijnstiller ongeveer 30 minuten voordat je op de stoep rent voor je run. Kies voor over-the-counter ibuprofen of praat met uw arts over pijnstillers op recept, afhankelijk van de ernst van uw krampen, stelt Glover voor. Zelfzorgmedicijnen die specifiek zijn ontworpen om menstruatiesymptomen te minimaliseren, dienen als een andere optie om de pijn van ernstige menstruatiekrampen te verminderen.
Stap 3
Duik in je run en concentreer je op korte, intense bursts van hardlopen in plaats van een lange, regelmatige jog. Begin met een stevige wandeling en verhoog snel naar een run zodra je je spieren voldoende hebt opgewarmd. Hierdoor kunnen de lichaamseigen endorfines van je lichaam harder toeslaan, wat kan helpen het pijnlijke effect van de hormonen die je krampen veroorzaken te bestrijden, beveelt Sam Murphy, auteur van 'Run for Life' aan.
Stap 4
Loop flink af om af te koelen tijdens de laatste vijf tot tien minuten van je hardloopsessie. Volg je run met een warm bad of breng een warm verwarmingskussen aan op je buik om eventuele overgebleven menstruatiepijn te minimaliseren.
Tips
- Afhankelijk van de ernst van je menstruele krampen, kun je ook andere problematische menstruatiesymptomen ervaren, zoals misselijkheid, braken en een opgeblazen gevoel, die van invloed kunnen zijn op je loopvaardigheid. Loop zo nodig langzamer en loop een tijdje of laat de run los als de symptomen te heftig worden.
waarschuwingen
- Praat met uw gynaecoloog of eerstelijnsarts als uw menstruatiepijn langer dan twee of vier dagen per keer aanhoudt of als ze plotseling zonder duidelijke reden verergeren, omdat dit kan wijzen op een ernstiger gezondheidstoestand, zoals endometriose of bekkenontstekingsziekte .
