Whole body vibration of WBV training is een vrij recente categorie van oefeningen die sinds 2002 populair is geworden in de fitnessgemeenschap in de Verenigde Staten. Liefhebbers van WBV-training geloven dat het gewichtsverlies kan versnellen, ongewenst vet kan elimineren en spieren kan trainen van de tijd die nodig is bij het gebruik van traditionele trainingsmethoden. Er zijn verschillende systemen beschikbaar en als u weet welke functies u zoekt, kunt u het beste WVB-systeem voor u selecteren.
Wetenschap van WBV-training
WBV-oefening biedt een alternatieve vorm van weerstandstraining. In de WBV-training ondergaan je spiercellen een trillingsfrequentie terwijl je verschillende oefeningen uitvoert op een vibrerend platform. Er wordt gedacht dat trillingen snelle en korte veranderingen in de lengte van het spier-peescomplex veroorzaken, resulterend in een grotere stimulus en een meer uitgesproken trainingseffect. WBV-machines leveren trillingen aan het hele lichaam met behulp van een van de twee verschillende systemen. De eerste is door verticale verplaatsingen aan de linker- en rechterkant van een steunpunt heen en weer te bewegen en de tweede is door de hele plaat gelijkmatig heen en weer te oscilleren.
Effectiviteit van WBV
Een aantal wetenschappelijke onderzoeken is uitgevoerd om de effectiviteit van WBV-training te onderzoeken. Een analyse uit 2010 van 30 studies gepubliceerd in het "Journal of Sports Conditioning Research" heeft aangetoond dat trillingsoefeningen effectief kunnen zijn voor het verbeteren van de spierkracht. Een andere studie uit 2010, gepubliceerd in "Obesitas Feiten", wees uit dat WBV-training mogelijk visceraal buikvet effectiever vermindert dan aerobe oefeningen bij volwassenen met obesitas. Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd door de Europese Vereniging voor de Studie van Obesitas, toonde aan dat machines met trilplaten kunnen helpen bij het afvallen en helpen bij het bijsnijden van buikvet. In beide obesitasonderzoeken werd WVB gecombineerd met een beperkt calorie-dieet.
WVB-systeemfuncties
WBV-trainers variëren in een aantal functies, waaronder frequentie, amplitude en paardenkracht. Motorafmetingen worden meestal uitgedrukt in PK, oftewel HP. Een grotere motor kan zwaarder gebruik aan en biedt voldoende vermogen om de plaat in een hogere amplitude te laten trillen. Amplitude is de afstand die de plaat aflegt van de laagste naar de hoogste positie, gemeten in millimeters per trilling. Hoe hoger de amplitude, des te intenser de training. Frequentie verwijst naar hoe snel de plaat kan trillen, gemeten in impulsen per seconde. Een hogere frequentie zorgt voor meer kracht op je botten en spieren, wat resulteert in een intensievere workout. Bezighouden met een goedkoper model kan betekenen dat je genoegen neemt met minder paardenkracht, minder amplitude en lagere frequentie. Duurdere machines worden meestal geleverd met een grotere plaat, waarmee u een grotere verscheidenheid aan oefeningen kunt doen.
Uw WBV-trainer selecteren
Over het algemeen krijg je waar je voor betaalt met een WBV-trainer. Je trainingsdoelen moeten ook worden overwogen bij het kopen van een WBV-machine. De onderzoekers in de 2010 "Journal of Strength Conditioning Research" meta-analyse merkten op dat verticale machines effectiever zijn dan oscillerende machines bij het opwekken van spieraanpassingen. In een proefschrift van 2010 merkte sportwetenschapper Riccardo Di Giminiani van de Semmelweis University op dat lichaamstrillingen heel verschillende reacties kunnen oproepen, gaande van heilzaam tot gevaarlijk. Voordat u een WBV-machine koopt, moet u uw arts raadplegen voor mogelijke schadelijke gevolgen voor uw gezondheid.
geen tekst
geen tekst
