Door de latspieren uit te oefenen, krijgt uw rug een bredere, meer gedefinieerde vorm. Er zijn twee veel voorkomende soorten oefeningen waarin de latten zijn verwerkt: de oefeningen waarbij je het gewicht loodrecht op je lichaam, zoals rijen, en die waarin je het gewicht verticaal in lijn met je lichaam werkt, zoals lat pulldowns, werken. Rijen kunnen worden gedaan met halters en zijn buitengewoon effectief bij het versterken en bouwen van de latissimus dorsi.
De spieren
De latissimus dorsi, beter bekend als de "lats", is de grootste en breedste van de drie belangrijkste rugspieren. Het maakt de driehoek van je heupen naar je schouders. Deze spieren liggen aan beide kanten over het middelste deel van je rug. Als ze getraind zijn, veroorzaken ze het gewenste V-vormige effect dat ervoor zorgt dat de taille kleiner lijkt.
Dumbbell Bent Over Row
Ga naast een vlakke bank staan en kniel erop met je rechterknie en rechterhand op de bank. Pak de halter van de grond met je linkerhand in een bovenhandse greep. Trek de halter tot op uw kant totdat hij uw ribben raakt of totdat uw bovenarm net voorbij horizontaal is. Strek je arm naar de grond totdat het bijna recht is om een rep te voltooien. Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen. Deze samengestelde oefening richt zich op de hele rug en gebruikt de latissimus dorsi als synergistische spieren - samen met de trapezius, romboïden, achterste deltoïden en pectoralis major.
Dumbbell Lying Row
Ga met je gezicht naar beneden op een verhoogde bank en plaats de halters zo dat ze zich onder de bank bevinden. Houd je benen recht zodat je tenen op de grond rusten. Pak de halters in een overhandse handgreep en trek ze naar je zij totdat je bovenarm net boven horizontaal staat. Breng de gewichten terug naar de grond totdat je armen recht zijn en je schouders naar beneden zijn gestrekt. Dit voltooit één vertegenwoordiger. Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen. Deze oefening richt zich ook op de hele rug en gebruikt de latten als synergistische spieren - samen met de trapezius, romboïden, achterste deltoïden en pectoralis major.
Voorzichtigheid
Als je net begint, begin dan met een laag gewicht. Kies een gewicht dat een uitdaging biedt, maar niet zo zwaar is dat u de set niet in de juiste vorm kunt voltooien. Zorg ervoor dat u met uw arts spreekt voordat u met een nieuw programma voor gewichtstraining begint, vooral als u al bestaand letsel of gezondheidsrisico's hebt. Als u op enig moment tijdens het sporten pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
