Spotting is een cruciaal onderdeel van deelname aan weerstandstraining. Een goede spotting voor geschikte weerstandstraining-oefeningen verbetert de mentale en fysieke prestaties van een lifter tijdens weerstandstraining. Zonder het gebruik van spotting en vervolgens de juiste spottechniek, brengen gewichtheffende deelnemers een hoger risico op tilgerelateerde verwondingen.
Veiligheid
Een hoofddoel van het heffen van gewichten is de veiligheid van bewegingen. Wanneer u met zware gewichten werkt, helpt het gebruik van een spotter om het risico op ernstig letsel te verminderen. In de editie mei 2003 van Medicine and Science in Sports and Exercise, gaven onderzoekers aan dat een afname van blessures bij het heffen van gewichten zou kunnen worden bereikt door meer opleiding, apparatuurwaarschuwingen en een goede spottingtechniek.
Psychologische voordelen van Spotting
Hoewel de fysieke voordelen van spotting meestal gemakkelijk te zien zijn, zijn de psychologische voordelen subtieler. Deze subtiele verschillen kunnen echter een enorm effect hebben op de trainingsprestaties van de weerstand. De hulp van een spotter zorgt voor aanmoediging en een gevoel van vertrouwen en stelt de lifter in staat om de oefening veilig en effectief af te ronden
Fysieke voordelen van Spotting
Spotting tijdens het tillen van gewichten biedt niet alleen een mentaal voordeel voor de lifter, maar ook een fysieke. In de editie juni van Medicine and Science in Sports and Exercise, vergeleken onderzoekers niet-gecontroleerde en rechtstreeks begeleide deelname tijdens gewichtheffen. De onderzoekers concludeerden dat directe supervisie en monitoring tijdens gewichtheffen effectiever was in termen van verhoogde trainingsbelasting en krachttoename.
Spottingtechniek
Bij het vinden van de meeste oefeningen is het belangrijk om eerst een stevige basis onder je te hebben. De spotter zou een bredere splitstand moeten gebruiken om een grotere basis van stabiliteit te creëren. In deze houding plaatst de spotter één voet voor hem en de andere achter hem en verbreedt ze vervolgens. De romp moet rechtop staan en de handen moeten zich in een positie bevinden die het meest effectief een specifieke oefening detecteert. Als het een oefening is zoals het bankdrukken, zou de spotter een afwisselende grip hebben, met één ondertapening en één bovenhandse greep op de balk voor ondersteuning. Als het een oefening is zoals een halter schouder druk, dan zou de spotter beide handen op de polsen van het hefapparaat plaatsen om ondersteuning te bieden. Al met al zijn lichaamsbalans en stabiliteit de sleutels tot effectieve spotting, samen met aanpassing aan specifieke oefeningen die worden uitgevoerd.
Wanneer en wat te spotten
Effectieve spotting gebeurt zelfs voordat een gewichtheffer met een lift begint. Communicatie tussen de lifter en de spotter is belangrijk, zodat iedereen het protocol kent voor het correct uitvoeren van de lift. Een spotter kan actief beginnen te spotten als een lifter van het gewicht af moet. Deze eerste hulp kan de tillift helpen om zowel fysiek als mentaal zelfvertrouwen te krijgen voordat de beweging wordt uitgevoerd. Tijdens feitelijke hefprestaties moet de spotter zowel bij de verlenging als bij de verkorting van de lift betrokken zijn. Bovendien komen vooral spotters om te spelen wanneer de lifter probeert door het knelpunt van de lift te werken, wat ongeveer halverwege de krachtige inspanning om een gewicht op te tillen optreedt. In termen van welke oefeningen te herkennen, kan bijna elke oefening worden gespot, behalve voor krachtoefeningen. In het leerboek 'Essentials of Strength Training and Conditioning' leggen auteurs Earle en Baechle uit dat krachtoefeningen niet mogen worden opgemerkt vanwege de aanzienlijke veiligheidskwesties voor de spotter.
