Als mensen maar één donut zouden kunnen eten, zouden ze misschien niet het symbool zijn van calorie-overindulgence die ze nu zijn. Dat kan echter moeilijk zijn en donuts zijn alomtegenwoordig op vergaderingen, sociale bijeenkomsten en andere bijeenkomsten. Het belangrijkste aan de calorieën in een donut zijn de voedingsstoffen die ze - of niet - leveren.
calorieën
Een middellange donut van bijna 4 inch doorsnede bevat 255 calorieën. Terwijl het eten van een donut met koffie voor het ontbijt niet je voedingsplan voor de dag zal verpesten, consumeren twee of drie van hen zal. De calorieën in donuts zijn voornamelijk lege calorieën, omdat donuts weinig voedingsstoffen bevatten. Donuts hebben kleine hoeveelheden calcium, magnesium en kalium, samen met spoorhoeveelheden ijzer en veel vitamines. Ze hebben geen significante hoeveelheden voedingsstoffen.
Dik
Donuts worden bereid door rondjes deeg in olie te bakken. Eén medium donut bevat meer dan 12 g vet, waarvan sommige verzadigd kunnen zijn. Of een donut verzadigde vetten bevat, hangt af van het type olie waarin het is gebakken. Soms worden donuts gebakken in reuzel, waardoor de hoeveelheid verzadigd vet die ze bevatten enorm toeneemt. Eet donuts die gefrituurd zijn in meervoudig onverzadigde olie zoals sojaolie. Canola-olie is een nog betere optie, en een die u kunt gebruiken als u donuts thuis bereidt.
Eiwitten en koolhydraten
Een medium donut bevat ongeveer 4 g eiwit. Het eiwit in een donut komt van de melk en het tarwebloem gebruikt in het recept. Donuts hebben veel meer koolhydraten dan eiwitten, met een medium donut met 32 g koolhydraten. Eet donuts met mate, omdat het koolhydraat dat ze bevatten, geraffineerde koolhydraten is. Geraffineerde koolhydraten dragen bij tot gewichtstoename en bevorderen diabetes en hartziekten volgens de School of Public Health van Harvard.
Grootte en soorten
Geglazuurde donuts hebben meestal een vrij standaard formaat. Verschillende versies van geglazuurde donuts bevatten wendingen en honingbrokken, die beide ongeveer 350 calorieën bevatten, evenals extra grammen vet. Donuts zijn er in kleine en jumbo-maten en donut-gaten. Geglazuurde donuts kunnen bedekt zijn met glazuur, noten of hagelslag, die allemaal extra calorieën toevoegen. Sommige geglazuurde donuts zijn gevuld met fruit of crème vulling.
alternatieven
Als je elke ochtend een donut of twee eet, kun je calorieën en vet grammen besparen door een ander voedsel te kiezen waarmee je je dag kunt beginnen. Probeer een partij vetarme muffins te maken of toast op een Engelse muffin en voeg een beetje jam toe. Als je op de vlucht bent, overweeg dan om een ontbijttaco te nemen met ei en salsa of een stuk fruit. Zelfs het eten van één donut in plaats van twee kan u meer dan 7000 calorieën per maand besparen, als twee donuts uw dagelijkse gewoonte zijn.
