De beslissing om borstvoeding te geven kan voor u en uw baby een gezonde zijn, maar het maakt uw pogingen om gewicht te verliezen vaak ingewikkelder, vooral het lelijke postpartum buikvet. Slaapgebrek en het gevoel hebben dat je je baby niet voor langere tijd kunt verlaten, kan de drang tot eten creëren en het lijkt onmogelijk om te bewegen. Het eten van voldoende, voedzame calorieën om uw melkvoorraad bij te houden, is van het grootste belang. Gebruik verpleging om u te motiveren om uw dieet op te ruimen en specifieke voedingsmiddelen op te nemen die u daadwerkelijk kunnen helpen bij het laten vallen van ongezond buikvet.
Stap 1
Voel geen druk om te spenen om buikvet te verliezen. Verpleeg uw baby om het vet dat u tijdens de zwangerschap opslaat te verminderen om u voor te bereiden op de borstvoeding.
Stap 2
Streef naar een geleidelijk gewichtsverlies. Plan minstens 10 maanden om terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap en probeer de eerste zes weken geen inspanningen te doen om gewicht te verliezen, aangezien calorierestrictie uw melkaanvoer kan beïnvloeden. Pas uw calorie-inname aan om ongeveer 1 lb. te verliezen, en maximaal 2 lbs. per week.
Stap 3
Maak de calorieën die u eet van de hoogste voedingskwaliteit om uw energieniveau te beschermen en te zorgen dat de kwaliteit van uw melk hoog blijft. Vermijd het gebruik van snacks, zoals frites en fastfood voor het avondeten, omdat ze vaak buikuitpuilende transvetten bevatten. Zorg dat elke maaltijd magere eiwitten en gezonde koolhydraten bevat.
Stap 4
Eet volle granen in plaats van geraffineerde meelsoorten. Selecteer volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en havermout omdat, zoals gemeld in een Pennsylvania State University Study gepubliceerd in een uitgave uit 2008 van de "American Journal of Clinical Nutrition", het eten van volle granen in plaats van verfijnde granen terwijl het volgen van een caloriearm dieet gewicht aanmoedigt verlies op de buik. Consumeer volle granen om de toegevoegde bonus te bieden voor het vullen van vezels, wat helpt bij onregelmatigheden na de bevalling.
Stap 5
Snack op voedingsmiddelen met veel vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten. Houd veel vers fruit en verse groenten in de koelkast - probeer appels, vijgen, selderij, komkommers en paprika's als hoogvolume, caloriearme voedingsmiddelen om te helpen uw hongerige voedingslust te verzadigen. Probeer kleine porties noten in plaats van snack crackers en koekjes. Kook met olijfolie of koolzaadolie omdat, zoals gerapporteerd in een onderzoek in het tijdschrift "Diabetes Care" in 2007, het opnemen van enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten het vetgehalte in de buik vermindert.
Stap 6
Neem ten minste vijf dagen per week deel aan gematigde oefeningen. Neem de baby mee voor een wandeling in de kinderwagen. Verwissel baby-sitting met een andere nieuwe moeder, zodat je elk wat tijd hebt om te joggen of naar de sportschool te gaan. Cardiovasculaire oefeningen hebben geen invloed op uw melkaanvoer en zullen helpen buikvet te richten, zoals blijkt uit een studie van de University of Illinois, gepubliceerd in een 2009 editie van het "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Dingen die je nodig hebt
- Magere eiwitten
- Volkoren
- Enkelvoudig onverzadigde vetten
- Verse groenten en fruit
- noten
- Olijf- en koolzaadolie
Tips
- Breng je partner mee aan boord met je inspanningen om af te vallen - laat hem je helpen met het bereiden van gezonde maaltijden en steun je inspanningen om te trainen.
waarschuwingen
- Zorg ervoor dat u niet te snel gewicht verliest, omdat snel gewichtsverlies (meer dan 2 lbs per week) ertoe kan leiden dat u gifstoffen in uw bloedbaan vrijkomt en uw melk verontreinigt.
