Hordelopen is een van de meest veeleisende evenementen op het gebied van circuit en veld. Hurdlers moeten verschillende spieren in hun training versterken en eraan werken. Krachttraining voor hordenlopers richt zich in het algemeen op oefeningen voor de heupbuigers, kuiten en onderrug.
Olympische liften
Track & field coach John McNichols beveelt aan dat hordenlopers Olympische liften uitvoeren om de explosiviteit toe te voegen die je nodig hebt tijdens het hordelopen. Alle liften zijn samengestelde oefeningen, met meerdere spiergroepen. Deze omvatten bankdrukken, squats, deadlifts en hang-cleans. De bankdrukken werkt het bovenlichaam; de squats, de benen; deadlifts werken op de rug en benen en hangende reinigingen werken op heupen, knieën, schouders en ellebogen.
Kernversterking
Bij kernversterking zijn alle spieren betrokken die de wervelkolom en het bekken stabiliseren, niet alleen de buikspieren. Sports Fitness Advisor zegt dat deze spieren belangrijk zijn omdat ze in de sport het vermogen verhogen, van de kern tot de benen, armen en schouders. Het is allemaal onderdeel van die explosieve kracht die je nodig hebt om obstakels efficiënt te verbinden. Er zijn eindeloze manieren om de kern te trainen, waaronder het integreren van eenbenige versies van standaardliften of liften die worden uitgevoerd op andere oppervlakken dan de standaardbank. Sport Fitness Advisor beveelt aan om stabiliteitsballen, medicijnballen en balansborden op te nemen om de kern te dwingen het lichaam te helpen balanceren tijdens het gewichtheffen.
Heupbuigers
Het verbeteren van de flexibiliteit van je heupen werkt alleen maar in je voordeel wanneer je je benen over hindernissen tilt. Versterking van de heupbuigers met add-onbewegingen met weerstandsbanden. Bevestig een weerstandsband aan je enkel en trek je aangehechte been over je andere been over de voorkant van je lichaam. Daarnaast zijn er enkele adductortrainingsmachines die dezelfde spieren gebruiken. Kalf verhoogt de spieren van de kuit en het onderbeen. Een verscheidenheid aan verhogingen kan helpen, die allemaal gepaard gaan met op je tenen stijgen en je kuiten en tenen dwingen om het gewicht te dragen. Squats en deadlifts trainen ook de heupbuigers voor explosieve beweging.
Gewogen hordelen en hardlopen
Het uitvoeren van echte hindernissen en sprinten met gewichten of weerstand kan helpen kracht te bouwen voor de activiteit wanneer de weerstand wordt verwijderd. Er is een verscheidenheid aan trainingsgereedschap, waaronder parachutes, gewogen vesten, enkelgewichten en sleeën. Dit alles dwingt de atleet om het extra gewicht te trekken en de specifieke spieren op te bouwen die worden gebruikt bij het hordelen. Werk langzaam aan deze bewegingen zodat uw spieren zich kunnen aanpassen aan het gewicht en letsel voorkomen.
