Vet rond de taille is niet alleen gevaarlijk voor uw gezondheid, maar het is ook vaak het meest gevoelig voor traditionele methoden om gewicht te verliezen. Dit type vet, visceraal vet genaamd, is biologisch actief en geeft verbindingen af in uw lichaam die het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhogen. Met voedingsherzieningen, een toename van fysieke activiteit, voldoende slaap en een afname van stress, kunt u de hoeveelheid vet in uw midden verminderen.
Dieetwijzigingen om overtollig vet te verminderen
Te veel van de verkeerde soorten voedsel dragen bij aan overtollig buikvet. Herzie uw dieet om u te concentreren op gezond, volledig voedsel in plaats van veel verwerkte producten met veel suiker en geraffineerde granen. Bruine rijst, quinoa en gerst zijn superieur aan wit brood, witte rijst of bakkerijproducten.
Eet meervoudig onverzadigde vetten, waaronder saffloerolie, vette vis, walnoten en zonnebloempitten, in plaats van verzadigd vet dat wordt aangetroffen in vette stukken vlees en volvette zuivelproducten. Een studie gepubliceerd in een 2014 nummer van Diabetes vond dat een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten de ontwikkeling van visceraal vet stimuleerde, terwijl een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten dat niet doet.
Rush University Medical Center beveelt aan om alle suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sappen, te elimineren om buikvet te verliezen. Deze drankjes voegen extra calorieën en suiker toe die de hoeveelheid buikvet die je ontwikkelt, kan verhogen. The Journal of Clinical Investigation publiceerde in 2009 een onderzoek waaruit bleek dat een groot verbruik van fructose, dat een primaire zoetstof in dranken is, visceraal vet verhoogt.
Slaap goed om vet te verminderen
Krijg regelmatig zeven tot acht uur slaap per nacht om te voorkomen dat er zich vet rond je middel ontwikkelt. Een studie in 2014 over obesitas bestudeerde bijna 300 mensen gedurende zes jaar en ontdekte dat degenen die minder dan zes uur per nacht of meer dan negen uur per nacht sliepen aanzienlijk meer visceraal vet verzamelden dan mensen die sliepen tussen zeven en acht uur per nacht . Dit bevestigde onderzoek uit een onderzoek uit 2010 in het tijdschrift Sleep dat vergelijkbare correlaties vertoonde tussen overtollig buikvet en te weinig of te veel slaap.
Meer fysieke activiteit
Rush University Medical Center merkt op dat de belangrijkste stap die je kunt nemen om buikvet te verminderen, is door meer fysiek actief te worden. Krijg op zijn minst de minimum 30 minuten op de meeste dagen met matig-intensieve cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen. Overweeg om dat aantal te verhogen tot 60 minuten per dag voor meer grotere afnames in buikvet, suggereert de Family Health Guide van de Harvard Medical School. Daarnaast traint kracht om spieren op te bouwen, wat kan helpen om je metabolisme te verbeteren en overmatig buikvet te bestrijden.
Verplaats elke dag ook meer om je te helpen calorieën te verbranden en je lichaam gezond te houden. Zit niet alleen aan een bureaubaan; in plaats daarvan vind je creatieve manieren om korte wandelingen te maken om elk uur of zo boodschappen te doen, rekken aan je bureau en kleine bewegingen maken, zoals op je voet tikken, om je calorie-verbranding iets te stimuleren. Vertrouw niet op buikspieroefeningen en crunches om buikvet te weren. Deze oefeningen bouwen sterke spieren, maar ze liggen achter elk vet dat je hebt en helpen je niet om er vanaf te komen.
Verlicht uw stressbelasting
Een stressvolle levensstijl zorgt ervoor dat cortisol, een hormoon, overmatig wordt weggepompt en dit kan uw lichaam ertoe aanzetten buikvet op te slaan, vooral in combinatie met een vetrijk dieet met veel suiker. Het toepassen van mindfulness-programma's, zoals zachte yoga-stretching en meditatie, kan helpen om stress te verminderen en emotionele overeten in te dammen die leidt tot een groeiende taille, toonde een studie in een 2011 nummer van Journal of Obesity. Als oosterse benaderingen voor stressvermindering u niet aanspreken, zoek dan naar alternatieve manieren om stress te verminderen. Breng quality time door met je familie en geliefden, neem een rustgevend bad en delegeer taken wanneer je kunt, zodat je je minder overweldigd voelt.
