De GyroBall, een bepaald type powerball, is een trainingsapparaat in de vorm van een kleine bal die kan worden gebruikt om de spieren in uw bovenlichaam te versterken. In de bal zit een rotor die draait en zo weerstand biedt die de spieren uitdaagt. De GyroBall kan worden gebruikt om de onderarmen, vingers, armen en schouders te versterken en te versterken.
Een blik op Powerballs
De lichtgewicht powerball is ontworpen om in de hand te worden gehouden, dus het is ongeveer zo groot als een tennisbal. De buitenste schil van de bal omhult de rotor en wanneer die rotor ronddraait, zorgt hij voor een koppel dat ervoor zorgt dat de bal draait en schokken. Afhankelijk van het merk powerball heeft het het potentieel om 9000 tot 18.000 rotaties per minuut te laten draaien, wat op zijn beurt ongeveer 25 tot 40 pond koppel oplevert.
Effecten van GyroBall
De GyroBall wordt meestal gebruikt voor het versterken en versterken van de spieren in de onderarmen. Dit kan gunstig zijn voor sporters, zoals basketbalspelers, die hun onderarmen gebruiken bij het dribbelen en schieten. Het kan ook mensen helpen die hopen dat ze urenlang op de computer kunnen typen zonder moe te worden. De bal kan worden gebruikt voor revalidatiedoeleinden voor mensen die herstellen van carpaal tunnel, artritis of onderarmbot en weefselverwondingen. Omdat u bepaalt hoeveel koppel wordt toegepast, kunt u de intensiteit van de oefeningen aanpassen aan uw trainingsdoelen. Powerballs kunnen ook worden gebruikt om kracht en stabiliteit in de armen en schouders te bouwen door je armen te bewegen terwijl je de bal ronddraait. Sporters kunnen de bal draaien terwijl ze de werpbeweging nabootsen als een honkbalspeler of een bokser als een bokser. Volgens het onderzoek van Dr. Sebastian Axel Balan uit 2008, gepubliceerd in Hand Surgery, bleken powerballs de sterkte en het uithoudingsvermogen van de onderarm na vier weken training te verbeteren en verbeterden ook de reflexactivering van polsspieren.
De bal gebruiken
De rotor van de GyroBall draait niet vanzelf. Om de powerball te gebruiken, houdt u hem in één hand, zodat uw handpalm naar boven wijst en er strak omheen draait. Beweeg de rotor met je duim en draai dan onmiddellijk je pols om de rotor te laten draaien. Hoe sneller je je pols draait, hoe sneller de rotor zal draaien. Je kunt de GyroBall in beide richtingen laten draaien. Sommige powerballs hebben een netsnoer om de rotor te laten draaien. Steek het uiteinde van het snoer in de rotor en rol de rotor vervolgens naar voren zodat het snoer drie keer om de rotor wikkelt. Trek het snoer snel uit en begin uw pols te draaien om het draaien van de rotor voort te zetten. Stop de rotor om te draaien door hem zachtjes aan te raken met uw vingers.
GyroBall-oefeningen
De meest eenvoudige manier om de GyroBall te gebruiken is om hem te laten draaien en hem 30 tot 60 seconden te laten draaien. Voltooi de oefening met beide handen en door de rotor zowel met de klok mee als tegen de klok in te draaien. Richt je vingerspieren door de bal in je vingers te houden terwijl de rotor ronddraait. Om je biceps te werken, houd je de draaiende powerball vast terwijl je arm naast je zit en je elleboog gebogen is tot 90 graden. Verleng je elleboog om je arm te laten zakken aan je zijde en buig vervolgens je elleboog opnieuw. Werk je schouders door je rechte arm omhoog te heffen voor je uit of naar je toe tot je arm evenwijdig aan de vloer staat en laat hem dan weer naar beneden zakken.
