Lichaamssamenstelling is de samenstelling van vet- en vetvrije massa in het lichaam. Vetvrije massa is alles dat niet vet is en kan water, botten, spieren en huid omvatten. Vetmassa is alleen vet, te vinden op het lichaam en door de organen heen. Het meten van lichaamsvetpercentages kan wijzen op de conditie van iemands fitheid en op het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten.
Betekenis
Het is belangrijk om de lichaamssamenstelling te controleren. Verhoogd lichaamsvet kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten. Volgens David Nieman, auteur van "Exercise Testing and Prescription", kan een verhoogd percentage lichaamsvet het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes, bepaalde soorten kanker en hoge bloeddruk verhogen.
Lichaamsvetpercentages voor vrouwen
Het American College of Sports Medicine, of ACSM, adviseert vrouwen een lichaamsvetpercentage van 20 tot 32 procent te hebben. Voor vrouwen van 40 tot 49 jaar is het 50e percentiel voor lichaamsvet samenstelling 26,4 procent. Het 50e percentiel is het gemiddelde op basis van een vergelijking van leeftijdsgenoten van hetzelfde leeftijdsbereik en geslacht. Aangezien 26,4 procent in het aanbevolen bereik valt, is het 50e percentiel een goed doel.
Lichaamsvetpercentages voor mannen
Voor mannen beveelt de ACSM een lichaamsvetpercentage van 10 tot 22 procent aan. Voor mannen van 40 tot 49 jaar, het 50e percentiel, of het gemiddelde van degenen in dezelfde leeftijd en geslacht, is het percentage lichaamsvet 21,1 procent. Dit is een geldig doel voor het percentage lichaamsvet.
Hoe het is gemeten
De meest gebruikelijke manier om het percentage lichaamsvet te meten, is met huidplooien of door middel van bio-elektrische impedantie. De methode voor het meten van vet met remklauwen is wat complex en zou een ervaren professional moeten zijn, stelt Nieman. Zeven plaatsen rond het lichaam worden geknepen zodat het vet wordt geïsoleerd en gemeten met een schuifmaat. De resultaten worden in een berekening gestoken die rekening houdt met geslacht en leeftijd en zullen het percentage lichaamsvet schatten. Bio-elektrische impedantie geeft een onschadelijke elektrische stroom door het lichaam. Aangezien spieren elektriciteit en vet geleiden, kan de machine het percentage vetvrije massa versus vetmassa schatten. Bio-elektrische impedantie is mogelijk om zonder hulp te doen en consumenten kunnen schalen kopen met deze functie.
overwegingen
Er zijn twee belangrijke oncontroleerbare factoren die de lichaamsvetpercentages kunnen beïnvloeden, volgens de ACSM. Naarmate de leeftijd van een persoon toeneemt, nemen de percentages lichaamsvet toe naarmate de spiermassa verloren gaat. De tweede is geslacht. Over het algemeen hebben vrouwen een hoger lichaamsvetpercentage dan mannen.
Preventie / Solution
Er zijn manieren om iemands lichaamsvetpercentages te beïnvloeden. Naarmate een persoon ouder wordt, is het belangrijk om fysieke activiteit te behouden. Volgens de 'fysieke afmetingen van veroudering' treedt sarcopenie op met de leeftijd. Sarcopenie is een verlies van spiermassa na verloop van tijd. Lichaamsbeweging helpt sarcopenie te verminderen en kan ook het lichaamsvet verminderen. Naast lichaamsbeweging, kan het eten van een gezond dieet het opgeslagen lichaamsvet verminderen. Volgens Nieman kan een caloriearm dieet met laag vetgehalte het lichaamsgewicht en lichaamsvet verminderen.
