Een dieetreiniging belooft u te helpen gewicht te verliezen, er beter uit te zien en u energieker te voelen. Of het dieet doorwerkt op deze beloften hangt af van de details van de reiniging en de voedingswaarde ervan. Sommigen ontkennen je hele voedsel, elimineren hele voedselgroepen of vereisen dat je ongereguleerde supplementen consumeert. Sommige reinigingsplannen zijn zo beperkend dat ze 30 dagen lang niet te volgen zijn en sommige zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor je gezondheid. In plaats van te vallen voor een rage-dieetprogramma met een goed verkooppraatje, ontwerp een reinigingsproduct rond geheel, natuurlijk voedsel. Deze gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen kunnen de functie van uw immuunsysteem en de organen die werken om uw lichaam elke dag te ontgiften, versterken.
The Cleansing Controversy
Een reiniging belooft een lichaam te resetten en te ontgiften dat constant wordt blootgesteld aan vervuilende stoffen in de atmosfeer, voedselvoorziening en schoonmaakmiddelen. Voorstanders van reinigingsmiddelen beweren dat alleen door een strikt dieetprotocol u uw lichaam van schadelijke toxines kunt ontdoen.
Je lichaam heeft echter een ingebouwd programma voor het reinigen. Uw lever, nieren, longen en lymfesysteem zijn ontworpen om uw lichaam beschermd te houden tegen toxines die het dagelijks tegenkomt. De vraag is of het lichaam kan omgaan met de lading gifstoffen waaraan het in de moderne samenleving wordt blootgesteld. Mensen die constant opgeblazen zijn, huiduitbraken hebben, weinig energie hebben of lijden aan chronische hoofdpijn, kunnen baat hebben bij een reiniging. Additieven in voedingsmiddelen kunnen de oorzaak van deze symptomen verergeren of zelfs verergeren. Voordat u uw eetplan radicaal wijzigt, raadpleeg uw arts. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden; bijvoorbeeld, grapefruit werkt samen met veel medicijnen en bladgroenten blokkeren het werk van sommige bloedverdunners.
Begin aan een reiniging om je te helpen energie en vitaliteit te krijgen, niet om gewicht te verliezen in razendsnelle snelheid, hoewel gewichtsverlies een bij-effect kan zijn van het drastisch veranderen van je dieet. Verwacht ook niet dat een reiniging een onmiddellijke remedie voor een chronische aandoening is.
Elementen van een gezonde 30-daagse reiniging
Geen wetenschappelijk onderzoek suggereert dat een extreem reinigingsprogramma noodzakelijk of beter is dan een maaltijdplan dat bewerkte voedingsmiddelen schuwt en hele voedingsmiddelen omvat, zoals groenten, gewone eiwitten en volle granen. Je kunt zeker gewicht verliezen en je beter voelen door bepaalde additieven, zoals chemische kleuren, kunstmatige zoetstoffen en geraffineerde suiker, uit je dieet te verwijderen. U raakt verlost van onnodige calorieën en concentreert zich op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waardoor u zich lichter en energieker voelt. Een studie gesponsord door het Milk Processor Education Program en het Dairy Research Institute meldde in 2011 dat negen van de tien Amerikanen niet alle voedingsstoffen krijgen die ze dagelijks nodig hebben. Een reiniging op basis van heel voedsel helpt uw voedingsinname te verbeteren en bijgevolg uw gevoel van welzijn.
Een reiniging is waarschijnlijk een modegril als het onrealistische beloften doet - zoals dat je 10 pond per week laat vallen. Als een reiniging een hele voedselgroep elimineert, zoals alle koolhydraten of vetten, of standhoudt door zijn claims, ondanks dat de serieuze wetenschap zijn geldigheid verloochent, is het waarschijnlijk een ongezond rage dieet.
Voor een gezonde 30-daagse reiniging hoeft u geen maaltijden over te slaan of gepatenteerde supplementenmenen in te nemen. Misschien moet u uw manier van eten ingrijpend wijzigen, maar u kunt nog steeds winkelen in een supermarkt, eten in een restaurant of dineren met uw gezin.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen tijdens een reiniging
Gedurende de 30 dagen van de reiniging, vermijd voedsel dat wordt geleverd met lange voedseletiketten, vooral met ingrediënten die u niet kunt uitspreken. Fast food, diepvriesdiners, gebottelde dressings en sauzen, energy bars, frisdranken, snack crackers en chips, granenrepen en granen in dozen moeten worden vervangen door voedsel in hun natuurlijke staat. Alcohol en tabak zijn ook off-limits tijdens een reiniging.
Sommige reinigingsmiddelen verbieden voedingsmiddelen die ingrediënten bevatten waaraan veel mensen niet kunnen verdragen, zoals gluten of lactose. Als u besluit zuivelproducten of glutenbevattende granen zoals tarwe te verwijderen, zorg er dan voor dat u een alternatief consumeert met vergelijkbare voedingsprofielen. Als u bijvoorbeeld zuivel elimineert, kies dan voor ongezoete, verrijkte amandel- of kokosmelk om calcium en vitamine D te verkrijgen. Als u gluten verwijdert, bieden glutenvrije granen zoals quinoa of bruine rijst u de vezel die u misschien mist door geheel te dippen -wheatproducten.
Je kunt ook een reinigingsproduct gebruiken om je te onthouden van het eten van dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte en eieren. Een dieet gericht op plantaardige eiwitten vermindert onmiddellijk uw blootstelling aan antibiotica, verzadigde vetten en hormonen. Of u voor deze aanpak kiest, is geheel aan u. Maar, als je een veganistische of vegetarische aanpak kiest, let dan vooral op het verkrijgen van eiwitten uit soja, gedroogde bonen, noten en zaden. Vraag uw arts of zij denkt dat u een vitamine B-12-supplement nodig hebt, omdat B-12 moeilijk op een veganistisch dieet te verkrijgen is.
Focus op verse producten
Verse groenten zijn misschien wel het belangrijkste element van je reiniging. Laad op vezelige, waterige groenten die u voorzien van voldoende vezels om uw darm regelmatig te houden. Kleurrijke versies, zoals groene boerenkool, paarse aubergine, witte bloemkool, gele pompoen en rode paprika's, bieden u antioxidanten, flavonoïden en andere fytonutriënten die uw voedingsinname verbeteren en vrije radicalen bestrijden, stoffen die de lichamelijke ontsteking verhogen. Je komt dagelijks vrije radicalen tegen in vervuiling, kunststoffen en pesticiden. Een breed scala aan fruit, waaronder peren, druiven, appels en bessen, moet ook prominent aanwezig zijn in uw 30-daagse plan.
Eet biologisch als dat mogelijk is, maar vooral als je groenten en fruit eet in de "vuile dozijn", een groep die de Environmental Working Group heeft geïdentificeerd als de meest vervuilde met pesticiden en fungiciden.Deze omvatten appels, selderij, cherrytomaatjes, aardappelen, komkommers, druiven, nectarines, erwten, spinazie, aardbeien, zoete paprika's en perziken. Hete pepers en boerenkool of boerenkool zijn ook het beste om biologisch te kopen, omdat conventionele versies vaak sterk vervuild kunnen zijn.
Wat anders zou je moeten eten
Gedurende 30 dagen vul je je bord met magere eiwitten gekruid met kruiden, uien, knoflook en verse kruiden. Bak scharrelkippen, bijvoorbeeld met oregano en citroensap of roost wild gevangen zalm gegarneerd met zeezout en peper. Tofu, rauwe noten en zaden, rauwe notenboter en quinoa zijn veganistische eiwitbronnen die geschikt zijn voor de meeste reinigingen.
Minimaal verwerkte volle granen, zoals gierst of quinoa, passen in een reiniging. Breng ze op smaak met knoflook, uien en verse kruiden, vooral koriander, munt en peterselie. In het begin kan voedsel relatief eenvoudig smaken, maar naarmate je de 30 dagen vordert, leer je meer subtiele smaken waarderen.
Door dagelijks een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen te eten, houdt u uw energieniveau op peil en voelt u zich niet extreem hongerig.
Reinigingsmenu-ideeën
Zodra je het volledige voedsel te pakken hebt, wordt het reinigen eenvoudig genoeg om te volgen. U kunt ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek hebben als u geraffineerde suiker en een avond glas wijn opgeeft, maar deze gaan meestal voorbij als uw lichaam zich aanpast.
Neem voor het ontbijt een kom quinoa overgoten met bessen, amandelmelk en geraspte rauwe amandelen; gepocheerde eieren over gebakken spinazie met een appel; een smoothie vermengd met bosbessen, avocado, kokosmelk, gemalen lijnzaad en spinazie; of vers fruit, zoals plakjes banaan en peren, gedoopt in rauwe amandelboter.
Geniet tijdens de lunch van een grote groene salade met romaine, gehakte boerenkool, babyspinazie, radijs, geraspte wortel, quinoa, walnoten en avocado, gegarneerd met citroensap en koud geperste olijfolie; een groentesoep gemaakt door het sudderen van knoflook en ui met verschillende gehakte groenten, waaronder venkel, kool, courgette en wortels; of een gegrilde kippenborst naast gestoomde broccoli en wilde rijst.
Eet tijdens het diner vis met schijfjes citroen en serveer met een gebakken zoete aardappel en gestoomde asperges; grill weidegrote zijsteak en serveer met geroosterde wintergroenten; of roerbak tofu met Chinese kool, selderij en paprika. Pers citroensap of voeg balsamicoazijn toe aan deze maaltijden om de smaak te verbeteren.
Snack op een handvol rauwe cashewnoten, versneden groenten, pompoenpitten of vers fruit.
Aanvullende reinigingsstrategieën
Gebruik een huidborstel om uw lymfesysteem te stimuleren en de bloedsomloop te verbeteren, omdat dit uw lichaam helpt om afval op natuurlijke wijze uit te scheiden. Een gewoon zoutbad van Epsom, bezoeken aan een sauna en diepe yoga-ademhaling kunnen ook helpen uw natuurlijke ontgiftingsorganen te stimuleren. Drink voldoende hoeveelheden water en kruidenthee om u gehydrateerd te houden en uw nieren door te spoelen.
Overweeg om uw blootstelling aan niet-voedseltoxines te beperken. Schakel over op natuurlijke schoonmaak-, was- en schoonheidsproducten om de chemicaliën te beperken waaraan u wordt blootgesteld.
