Als overtollig vet in je midden je onzeker maakt, stop dan met zitten en begin te bewegen. Niet alleen vermindert het verminderen van buikvet je er beter uit te zien en je beter te voelen, het verlaagt ook je risico op gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en type 2 diabetes. Aangezien spotreductie niet mogelijk is, richt je dan op het doen van de beste oefeningen om vet uit je hele lichaam te verminderen en, voordat je het weet, zal je maagvet verdwijnen.
Werk een zweet op
Matige cardio gedurende 30 tot 60 minuten op vijf dagen van de week verbrandt calorieën en helpt je buik af te slanken. Voer activiteiten uit die uw kernspieren constant uitdagen - oefen op een loopband of op een elliptische machine met bewegende handvatten, neem les in fietsen of kickboksen, of speel tennis of volleybal. Voor een extra calorie- en vetverbranding-boost, neemt u hoge intensiteitintervallen op in uw routine. Elke twee minuten versneld je gematigde cardio naar een krachtig tempo gedurende 30 seconden tot een minuut. Een gematigd tempo moet je nog steeds toestaan om te praten, terwijl je met een krachtig tempo maar een paar woorden kunt zeggen.
Versterk je spieren
Krachttraining onderhoudt en bouwt spierweefsel - en dit helpt je om lichaamsvet te verliezen, inclusief het vet in je buik. Omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vet om zichzelf te onderhouden, verbrandt u calorieën tijdens en na uw krachttraining. Werk je grote spieren, zoals je benen, armen, borst, schouders, rug en buikspieren, op ten minste twee dagen van de week. Neem voor afwisseling een circuittraining waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat zonder te rusten. Doe bijvoorbeeld een set bankdrukken en volg dit onmiddellijk op met dumbbell squats, omgebogen rijen en fietscrunches.
Richt je buikspieren
Hoewel buikversterkende oefeningen, zoals sit-ups en crunches, het buikvet niet verminderen, verbeteren ze wel het uithoudingsvermogen en de toon van je buikspieren. Wanneer je buikvet vermindert, zorgen deze oefeningen ervoor dat je buik strak, strak en goed gedefinieerd lijkt. De American Council on Exercise gaf opdracht voor een onderzoek waaruit bleek dat fietscrunches, kniehoogtes in een stoelmachine van een kapitein en crunches op een stabiliteitsbal het meest effectief zijn als het gaat om het richten op je buikspieren. Deze oefeningen kunnen deel uitmaken van je krachttrainingsroutine.
Sla de donuts over
Als het gaat om het verminderen van buikvet, is regelmatige lichaamsbeweging slechts een deel van de vergelijking. Uw dieet is een andere essentiële factor. Als u zich vaak tegoed doet aan chips, koekjes, donuts en ander verwerkt voedsel, zult u geen resultaten zien, ongeacht hoeveel u traint. Skip of vervang ongezond voedsel dat in de ponden zit. Focus op gezondere gerechten, zoals volle granen, fruit, groenten, magere zuivel en magere eiwitten. Kleinere porties kunnen ook helpen om kilo's kwijt te raken. Voordat je van levensstijl verandert, moet je naar een arts gaan, vooral als je een gezondheidstoestand of een verwonding hebt of als je inactief bent geweest.
