Het is cruciaal om gewichten op te heffen op een moment dat het lichaam het beste voorbereid is om de enorme hoeveelheid stress te verwerken die de actie op de lumbale wervelkolom plaatst. Voor de meeste mensen is deze tijd in de namiddag of avond omdat de wervelkolom tot 20 procent sterker is dan wanneer je wakker wordt.
Rust in de ochtend
'S Nachts verlengt de ruggengraat en accumuleert de spinale vloeistof. Dit kan maximale inspanning liften of draaien onveilig maken voor de onderrug. Helaas is er niet veel dat je kunt doen om de compressie van de wervelkolom te versnellen, behalve om eerder wakker te worden. Als je al vroeg aan het trainen bent, doe dan een grondige warming-up die vijf tot tien minuten op de loopband bevat plus dynamische rekken zoals inchworms, spiderman lunges en loopse aanrakingen.
Grote inspanning in de avond
Overdag comprimeert de ruggengraat natuurlijk vanwege de zwaartekracht. De wervelkolom zal veilig 5 procent meer buigen dan in de vroege ochtenduren. Dit maakt het ideaal om later op de dag gewichten op te heffen als u van plan bent bewegingen uit te voeren die grote hoeveelheden druk- en schuifkrachten kunnen veroorzaken. Dit kan oefeningen zijn zoals deadlifts, squats en alle draaiende bewegingen.
