Je huid is in staat om elke 27 dagen te regenereren, volgens de Cleveland Clinic. In de meeste gevallen zal een goede reiniging samen met een goed uitgebalanceerd dieet en veel water uw huid helpen op natuurlijke wijze te verjongen. Maar als uw huid wat extra TLC nodig heeft, bijvoorbeeld wanneer het een trauma heeft ondergaan, zoals een verbranding of wond, of wanneer het door de zon is beschadigd, kunnen bepaalde vitamines het regeneratieproces vergemakkelijken. Praat met uw arts over het gebruik van vitamines voor specifieke huidaandoeningen.
Vitamine C
Een antioxidant, vitamine C, speelt een belangrijke rol bij de productie van collageen, een eiwit dat je huid helpt zichzelf te vernieuwen. Deze voedingsstof beschermt tegen ultraviolette schade door de zon en vermindert rimpels veroorzaakt door het verouderingsproces. Bovendien kan een tekort aan vitamine C leiden tot een slechte wondgenezing of een droge, schilferige huid. Vrouwen moeten minstens 75 milligram per dag krijgen, terwijl mannen minimaal 90 milligram nodig hebben. Goede bronnen van vitamine C in het dieet zijn citrusvruchten, kiwi's, aardbeien, mango's, broccoli, tomaten, zoete aardappelen en winterpompoen.
Vitamine E
Vitamine E is de meest voorkomende antioxidant in je huid, vooral de buitenste laag, de epidermis. Deze voedingsstof speelt een rol bij het beschermen van je huid tegen UV-schade, die de hoeveelheid vitamine E in de huid kan verminderen, meldt Linus Pauling Institute, maar onderzoek naar voedingssuppletie is gemengd. Uit een studie gepubliceerd in "The Journal of Investigative Dermatology" in 2005 bleek echter dat suppletie met zowel vitamine C als vitamine E gedurende drie maanden werd beschermd tegen het type DNA-schade veroorzaakt door zonnebrand. Volwassenen hebben dagelijks minimaal 15 milligram vitamine E nodig, te vinden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, plantaardige oliën en bladgroenten.
Vitamine A
Een andere antioxidant, vitamine A, helpt bij het genereren van gezonde huidcellen. Suppletie met vitamine A kan een goede wondgenezing en de vorming van gezond littekenweefsel bevorderen. Vitamine A-supplementen zijn ook gebruikt voor een breed scala aan huidproblemen, waaronder acne, brandwonden en UV-schade. De National Institutes of Health merkt echter op dat het wetenschappelijk bewijs voor het gebruik ervan onder deze omstandigheden nog steeds ontbreekt. Vrouwen hebben minimaal 700 microgram vitamine A per dag nodig, terwijl mannen 900 microgram nodig hebben. Dierlijke bronnen van vitamine A omvatten eieren, vlees, zuivel, lever en visolie. Helder oranje en geel fruit en groenten, evenals donkere bladgroenten zijn de beste plantaardige bronnen.
B-vitamines
Verschillende leden van de B-complex-familie van vitaminen zijn instrumenteel in het bevorderen van de genezing van doorligwonden, volgens Rosalyn Tarrant, een senior klinische voedingsdeskundige die schrijft op de Ierse Nurses and Midwives-website. In het bijzonder citeert Tarrant thiamine, riboflavine, pantotheenzuur en pyridoxine voor hun wondgenezingseigenschappen bij ziekenhuispatiënten met een hoog risico op huidzweren. Volwassenen hebben dagelijks minimaal 1,1 tot 1,3 milligram thiamine, 1,1 tot 1,3 milligram riboflavine, 5 milligram pantotheenzuur en 1,3 milligram pyridoxine nodig. Een verscheidenheid aan plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen leveren vitamine B, dus het volgen van een uitgebalanceerd dieet zal waarschijnlijk uw dagelijkse behoeften dekken.
