Loopbanden zijn ideale oefenapparatuur waarop beginnende hardlopers aan hun training kunnen beginnen. Iemand joggen op een 4.0 op een loopband zou 15 minuten nodig hebben om een mijl te joggen. Dit is stevige loopsnelheid voor sommigen en een langzame jog voor anderen, afhankelijk van paslengte en beenverloop. Met behulp van een loopband kun je het tempo precies op 4,0 mph zetten en een programma starten dat je vertrouwd maakt met het ritme en het gevoel van joggen voordat je doorgaat naar snellere stappen.
Tempo
De snelheidsinstelling met een snelheid van 4,0 mph zou het constante tempo kunnen weergeven voor een nieuwe jogger of een opwarming voor een hardloper die intervalwerk uitvoert. Dit tempo zou een joggingspas vereisen voor een kortere renner, maar een langere renner zou het joggen moeten "simuleren" om met deze snelheid te rennen. Dit vereist een kortere, choppierige stijl die de pas accentueert met lichte kniehoogtes. Dit helpt een meer gevorderde runner op te warmen voordat de snelheid wordt verhoogd.
hellen
Lopers van alle fitnessniveaus kunnen het hellingniveau op een loopband aanpassen om een sessie uitdagender te maken. Een sporter die het tempo misschien met 5 mph of 5,5 km / u heeft afgesteld, zou de snelheid kunnen verlagen tot 4,0 mph terwijl de helling wordt verhoogd om hetzelfde niveau van inspanning te bereiken. Dit zou gedaan kunnen worden om variatie aan de sessie toe te voegen om buitenwegomstandigheden te simuleren die heuvels zouden kunnen omvatten.
Calorieën verbrand
Een jogger die 155 kilo weegt en de loopband op 4.0 houdt voor een gestage training, kan ongeveer 400 calorieën per uur verbranden. Iemand met hetzelfde gewicht zal meer dan 710 calorieën per uur verbranden als ze jogt met 0,8 km per uur. Zoals met alle oefeningen, zullen zwaardere joggers meer calorieën verbranden en zullen lichtere lopers in dezelfde periode minder branden.
overwegingen
Een tempo van 4,0 mph is een snelle wandeling of een langzame jogging voor veel sporters. Om fitheid en snelheid te verbeteren, moeten hardlopers de intensiteit en duur van trainingssessies verhogen. Dit kan worden bereikt door het verhogen van joggingsnelheden en afstanden. Beginnende joggers die met een snelheid van 4 km / u op de loopband starten, moeten ernaar streven om de snelheid te verhogen om buiten hun comfortzones te werken gedurende een bepaalde periode - misschien een minuut of twee - gedurende hun runs. Ze moeten hun voortgang registreren en meer snelheid en afstand toevoegen naarmate hun conditie verbetert.
