Oefenen tijdens de zwangerschap zal u en uw opgroeiende baby gezond houden, maar rigoureuze oefeningen zoals gewichtheffen kunnen het risico op letsel vergroten. U moet uw routine aanpassen aan uw snel veranderende lichaam, zodat u de meeste voordelen krijgt voor de minste hoeveelheid risico.
Potentiële risico's van opheffing
Mogelijk hebt u waarschuwingen gehoord dat u meer dan 25 lbs moet hijsen. tijdens de zwangerschap, maar het opheffen van grote hoeveelheden gewicht veroorzaakt niet noodzakelijkerwijs letsel aan uw baby. U kunt echter lichamelijk letsel aan uw eigen lichaam veroorzaken als u te veel tegelijk tilt. Eén reden is dat zwangerschapshormonen de pezen, ligamenten en bindweefsels van je lichaam verzachten ter voorbereiding op de bevalling, waardoor ze kwetsbaarder worden voor belasting. Bovendien veranderen je balans en zwaartepunt als je lichaam groeit. Een manier waarop gewichtheffen direct van invloed kan zijn op uw baby is als een vrij gewicht in direct contact komt met uw buik. Weerstandsbanden kunnen dezelfde voordelen bieden voor uw spieren zonder het risico van uw baby te vergroten.
Beperkingen en Overwegingen
Beperk uw gewichtsbelasting tot niet meer dan ongeveer 5 tot 12 lbs. om het risico op overbelasting van uw gewrichten te verminderen, beveelt u de BabyCenter-website aan. Om de gewichtsvermindering te compenseren, voert u meer herhalingen uit. Als u bijvoorbeeld legpressen hebt gebruikt met ongeveer 24 lbs. voor acht tot 12 herhalingen, verminder het gewicht tot 12 lbs. en herhaal 15 tot 20 keer.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd plat op uw rug liggen terwijl u gewichten optilt na het eerste trimester, omdat de positie kan leiden tot te veel druk op een belangrijke ader en de hoeveelheid bloed die naar uw hersenen en baarmoeder stroomt, vermindert. Vermijd ook rechtopstaand en stil te staan als u gewichten optilt, omdat dit kan leiden tot bloedplassen in uw benen en bijdraagt aan duizeligheid of flauwvallen. Bestrijd beide mogelijke problemen door te gaan zitten, op de bank te kantelen en in een rechtopstaande positie te blijven terwijl je je lichaam versterkt. Voer bovendien niet de Valsalva-manoeuvre uit, waarbij u krachtig uitademt zonder lucht te laten ontsnappen, omdat dit uw intra-abdominale en bloeddruk snel kan verhogen en de hoeveelheid zuurstof die uw baby krijgt, kan verminderen.
overwegingen
Zorg voor toestemming van uw verloskundige of arts voordat u probeert gewichten op te heffen of een andere vorm van lichaamsbeweging te oefenen. Uw zorgverlener kan u opdragen drastische wijzigingen aan te brengen in uw trainingsregime of vragen dat u tijdens het zwangerschap geen gewichten hoeft te heffen als u last heeft van zwangerschapscomplicaties. Zelfs als u de duimen van uw zorgverlener krijgt, bent u verantwoordelijk voor aandacht voor uw lichaam gedurende de duur van elke training. Verminder de intensiteit of frequentie van uw oefening als u zich overmatig moe of gespannen voelt.
