Na maandenlang waggelen en zich enorm voelen, is gewichtsverlies voor veel vrouwen in de postpartumperiode een begrijpelijke zorg. Helaas kan een verscheidenheid aan factoren die een nieuwe baby vergezellen, het moeilijk maken om af te slanken. Het is belangrijk om te beseffen dat afvallen na het hebben van een baby voor bijna iedereen moeilijk is. Ondanks wat de roddelbladen je laten geloven, verlaten de meeste vrouwen het ziekenhuis niet in spijkerbroek van maat 6. Houd je verwachtingen realistisch en focus op een algehele gezonde levensstijl. Bespreek gewicht gerelateerde zorgen met uw arts.
Slaap is niet voor de zwakken
In een cultuur die altijd onderweg is, ligt de slaap aan de basis van de stapel prioriteiten. Zelfs als je kleintje je 's nachts enkele ononderbroken uren geeft, kan het verleidelijk zijn om de stille tijd te gebruiken om de was in te halen of een paar e-mails te sturen. Helaas zal onvoldoende slaap je inspanningen om af te vallen verminderen. Slaapgebrek zal je te moe laten om te sporten en zal de hormonen die je eetlust in bedwang houden, doorkruisen volgens de Harvard School of Public Health. Volg het advies van je moeder om te slapen wanneer de baby slaapt en de weegschaal kan beginnen te wijken.
Moe van gestrest
Voor de meeste ouders, met name voor beginners, zijn de maanden na de geboorte van een baby overweldigend. Zorgen over de gewichtstoename, voedingsgewoonten, veiligheid en gezondheid van je baby zijn genoeg om iemand gek te maken. Chronische stress kan je vermogen om goede leefstijlkeuzes te maken verminderen, volgens de University of California. Als je een zak koekjes pakt wanneer de baby begint te jammeren, ben je niet de enige. Veel moeders delen dezelfde strijd. De eerste stap in het overwinnen van de angstige belemmering voor gewichtsverlies is te erkennen dat deze fase in je leven buitengewoon stressvol is. Als je alleen maar erkent hoe je je voelt, voorkom je dat je binging. Leer vervolgens een paar stressverminderende technieken, zoals diep ademhalen en meditatie.
Vechten tegen biologie
Terwijl het grootste deel van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap aantrekt, baby en moederkoek is, vergroot je lichaam ook de vetreserves om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt om je kleintje te voeden. Zoals te verwachten, wil je lichaam die zorgvuldig gebouwde vetvoorraden niet meer loslaten als je bevalt. De La Leche League International meldt dat moeders die borstvoeding geven in de eerste vier tot zes maanden tussen de 1,3 en 1,6 kilo per maand kunnen verliezen, en dat het gewichtsverlies in de komende maanden nog verder kan vertragen. Moeders van baby's die een flesvoeding krijgen, hebben mogelijk meer moeite omdat ze geen calorieën verbranden door borstvoeding.
Pas uw verwachtingen aan
Benadrukken van de schaal zal je inspanningen om je gewicht te verliezen niet helpen, en zal waarschijnlijk pijn doen, dus probeer je te ontspannen. Denk niet eens na over het volgen van een dieet voor de eerste twee maanden nadat je baby is geboren, beveelt La Leche League International aan. Focus op goed eten en begin regelmatig te bewegen als uw arts u opruimt voor lichamelijke activiteit. Slaap zoveel mogelijk en vraag familie om je te helpen de stress van het zorgen voor een baby te beheersen.
