Het doel van plyometrische oefeningen is om je lichaam te trainen om maximale kracht te bereiken in een extreem korte tijd. Plyometrics omvatten activiteiten zoals rennen, springen, gooien en vangen. Vanwege de intensiteit van de trainingen en de stress die op het lichaam wordt uitgeoefend, zijn deze oefeningen favoriet bij ervaren atleten; maar kan worden uitgevoerd door mensen die in uitstekende conditie zijn en die een trainer kunnen aanstellen om toezicht te houden.
Voorwaarts Ab Throw
De voorwaartse ab-throw-oefening is gericht en versterkt je buikspieren. Dit is een vrij eenvoudige oefening, maar vanwege de intensiteit en spanning die het op je lichaam uitoefent, moeten alleen ervaren atleten trainen met behulp van deze plyometrische oefening. Kniel op de grond en houd een medicijnbal achter je hoofd. Til je hoofd en bovenrug van de vloer. Span je buikspieren aan en duw de bal van je af. Terwijl je deze oefening doet, buig je naar de polsen en strek je je armen helemaal uit als je de bal gooit.
Diepte springt
Een type plyometrische oefening is de diepteschommeling. Deze oefening richt zich op het verhogen van de springhoogte en de voorwaartse afstand van een atleet. Om een diepteschok te beginnen, plaatst u een doos die drie voet hoog op een plat oppervlak staat; vrij van objecten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verdeel je gewicht op je hielen. Stap uit de doos en land op de ballen van je voeten. Als hoogte uw doel is, duw dan onmiddellijk na het landen uw lichaam omhoog; en als afstand uw doel is, moet u naar voren kijken tijdens het springen.
Vierregelige hopboor
De vierregelige hopoefoefening helpt je wendbaarheid te ontwikkelen en tegelijkertijd de kracht in je benen te vergroten, evenals je coördinatie. Trek eerst een vierkant van 5 bij 5 voet op een vlak oppervlak. Label de zijkanten "A" tot en met "D". Begin door op punt A te gaan staan. Spring snel naar punt C en dan meteen naar punt B. Voltooi de reeks door naar punt D te springen. Herhaal zo vaak mogelijk in 30 seconden. Zodra je deze set onder de knie hebt, overweeg dan om de volgorde van de punten te vermengen om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Aanvullende informatie en waarschuwingen
Hoewel plyometrische oefeningen effectief zijn voor de meeste wedstrijdsporters, zegt de National Strength and Conditioning Association dat alleen atleten met een hoge mate van kracht en die goed zijn opgeleid zich moeten bezighouden met plyometrische programma's. Bovendien mogen diepgangsprongen door niemand boven de 220 lbs worden geprobeerd. vanwege het gewicht en de kracht van het individu bij het landen. Om letsel te voorkomen, dient u de juiste schoenen met schokabsorptie te dragen en een grondig opwarmingsprogramma af te ronden voordat u met een of andere vorm van plyometrische routine begint.
