De kettlebell is vermoedelijk afkomstig uit Rusland, met de eerste bekende gepubliceerde vermelding dat ze in 1704 in een Russisch woordenboek verschenen. Een lid van de special forces van Rusland wordt gecrediteerd met het brengen van de kettlebell naar de Fit News-rapporten van de Ohio State University, Verenigde Staten, waar de populariteit de afgelopen decennia is gegroeid. De kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat. Kettlebells worden gebruikt voor krachttraining en uithoudingsvermogen oefeningen en zijn traditioneel van gewicht tussen de 10 en 100 pond.
De algehele uitstraling
Hard-stijl kettlebell lifting is ook bekend als de Russische Kettlebell Challenge; Soft-style kettlebell workouts, kettlebell expert Steve Cotter legt uit, is ook bekend als vloeiende stijl, dat is de meer traditionele stijl. De stijve, stijve en snelle bewegingen van de stijve lifter maken zijn ledematen overbelast. De zachte stijplift daarentegen gebruikt vloeiende, sierlijke bewegingen met een constant maar constant tempo. Harde lifters pakken de kettlebells stevig vast en kijken recht voor zich uit, ongeacht de manier waarop hun kofferbak is gericht, terwijl lifters in vloeiende stijl een ontspannen, enigszins uitgestrekte maar nooit overbelaste grip hebben en hun oogpositie overeenkomt met hun rompuitlijning.
Energie verbruikt
Hard-style kettlebell-lifters zijn bedoeld om een zo zwaar mogelijk gewicht op te tillen - een benadering die vergelijkbaar is met traditionele gewichthefdoelen. Soft-style kettlebell lifting, ondertussen, heeft tot doel om lichtere gewichten te heffen voor een langere periode van tijd. Een goed geconditioneerde harde kettlebell-lifter kan bijvoorbeeld in staat zijn om 4 tot 5 minuten op te tillen en 125 herhalingen in die tijd uit te voeren, terwijl een goed geconditioneerde soft-style lifter slechts 100 herhalingen in hetzelfde tijdsbestek uitvoert maar zal gedurende een langere periode in een gestaag tempo doorgaan, waarbij tot 200 herhalingen met hetzelfde gewicht worden voltooid.
Ademen
Welke stijl een kettlebell-lifter volgt, bepaalt hoe hij ademt tijdens inspanning. Tijdens het opheffen van een stijve kettlebell, ademt de lift in tegenstelling tot zijn bewegingen: hij ademt uit als zijn romp wordt uitgestrekt, op het moment van de grootste inspanning. Wanneer de belasting het grootst is op de ruggengraat, inhaleert de stijve lifter. Bij optillen in zachte stijl inhaleert de lifter bij het verlengen van de kofferbak of bij het uitoefenen van de grootste inspanning. Wanneer de belasting het grootst is op de wervelkolom, ademt de stijve tillift uit. Bij gebruik van de harde ademhalingstechniek wordt het moeilijker om de wervelkolom te stabiliseren met zwaardere lasten; de zachte ademmethode beschermt de wervelkolom beter.
Populariteit en doelen
Traditionele kettlebell-lifting in de zachte stijl bleef vanaf 2011 populair in Rusland, terwijl hardstyle-lifting de eerste stijl was die in de Verenigde Staten werd toegepast, waar de sport veel jonger is. Hardstyle kettlebell-lifters willen hun spieren winnen door gedurende korte tijd maximale inspanning te leveren. De gecoördineerde inspanning verbrandt veel calorieën, maar de totale gewichtsbelasting kan lager zijn dan die van hun zachtaardige tegenhangers, die minder calorieën per minuut verbranden, maar hun tempo langer kunnen volhouden.
