Op een exotische locatie halverwege de wereld jagen kan spannend zijn. En zelfs een snelle uitstap in het hele land om vrienden te bezoeken, biedt een leuke kleine pauze van je normale routine. Maar met een mooie vakantie komt de lelijke waarheid: jetlag. Het gebeurt met ons allemaal. Dat duffe, duizelige, niet-weten-waar-ik-hoe-hoe-het-wat-is-voelt. Jetlag is de vloek van het bestaan van veel reizigers. Als je constant tijdzones overschrijdt (of als je af en toe een vliegtuigreis maakt), heb je geen tijd te verliezen als een zombie. Gebruik deze tips en trucs om zelfs de meest hevige veranderingen in tijdzones te hacken wanneer je over de wereld reist, zodat je een rustgevende en revitaliserende vakantie kunt hebben.
1. Vermijd alcohol
Klinkt als geen lol, toch? Als je 12 uur hebt om te doden in een vliegtuig, is de favoriete manier van veel mensen om tijd te doden het teruggooien van een paar drankjes. Als je 30.000 voet hoog bent, zet de muffe lucht in het vliegtuig je al in een uitgedroogde staat. Helaas voegt alcohol niet alleen extra calorieën toe (wil je niet in die bikini passen?), Maar parende het ook je lichaam, waardoor je verder in een uitgedroogde toestand terechtkomt. "Uitdroging verergert de lichamelijke symptomen van jetlag ... en alcohol ... kan je slaap verstoren," volgens de Family Health Guide van de Harvard Medical School. Een andere publicatie van Harvard Health in Healthbeat gaat verder met te zeggen dat "alcohol uitdroging bevordert, wat de symptomen van jetlag verergert." Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor, tijdens en na je vlucht om je gehydrateerd te houden. Als je eenmaal op je bestemming bent aangekomen, drink dan veel water en geef je dan pas over aan die pi? A colada waar je naar op zoek was.
9 enge bijwerkingen van sociaal drinken
2. Ga op lokale tijd
Het is belangrijk om uw interne klok te behandelen alsof u zich ten minste drie dagen voor uw reis in uw geprojecteerde tijdzone bevond. Stel uw horloge in op uw nieuwe tijdzone. Volgens de Harvard Health Publication 2015 zou je "het eten en het naar bed gaan dichter bij het schema van je bestemming moeten brengen." Als je op tijd vooruit bent, probeer dan eerder naar bed te gaan en je eetgewoonten aan te passen aan die nieuwe tijdzone. Als je naar het westen reist, probeer dan een paar extra uren te blijven om jezelf te ontspannen in de nieuwe tijdzone.
Reset uw interne klok voor betere slaap
3. Mobiliseer je gewrichten
Zittend in een krappe vliegtuigstoel uren achter elkaar veroorzaakt ravage aan uw lichaam. Rugpijn, strakke heupen en gezwollen voeten zijn slechts enkele van de vreselijke bijwerkingen van reizen. Om deze gevreesde bijwerkingen te bestrijden, is het belangrijk om te mobiliseren en uit te rekken voor, tijdens en na uw vlucht. Doe wat diepe lunges voor je heupen, cobra poseren voor je rug en veel zonnegroeten om je bloed te laten stromen. Probeer ook een lacrosse bal of schuimroller (indien deze past) te brengen om de bloedstroom in het lichaam te activeren. Graaf een lacrossekogel in je onderrug en heupen om spierweefsel dat na verloop van tijd is aangetrokken, open te breken. Raadpleeg de bovenstaande video van Mobility WOD-oprichter, wereldbefaamde CrossFit-coach en fysiotherapeut Kelly Starrett voor andere reistips en -tricks.
9 bewegingen die u elke dag kunt doen voor een betere gezamenlijke mobiliteit
4. Geef vasten een kans
Intermitterend vasten heeft bewezen dat het helpt je lichaamsklok in te stellen. Probeer op de dag van je vlucht een gezond ontbijt met veel goede vetten, verse groenten en magere eiwitten - denk aan eieren met spinazie en avocado. Als je eenmaal in het vliegtuig bent, beperk je je voedselinname zo veel mogelijk. Blijf uit de buurt van suikers en koolhydraten die je bloedsuikerspiegel kunnen stokken en ervoor zorgen dat je vastloopt. Volgens het Argonne Anti-Jet-Lag Dieet, een dieet ontwikkeld door bioloog Charles Ehret, moeten snelle dagen "helpen de voorraad koolhydraten in de lever op te heffen en de lichaamsklok klaar te maken voor het resetten." Een onderzoek uit 2008 van Beth Israel Deaconess Medical Center toont aan dat "Als dieren alleen tijdens hun normale slaapcyclus toegang hebben tot voedsel, zullen ze meer van hun circadiaanse ritmes verplaatsen om de voedselbeschikbaarheid te evenaren."
13 DOs and DON'Ts of Intermittent Fasting
5. Feest na de laatste afdaling
Afhankelijk van hoe laat je je nieuwe bestemming bereikt, zijn er manieren om het lichaam wakker te houden of het te helpen ontspannen om te slapen op basis van wat je eet. Als je 's morgens landt, eet dan de hele dag door veel verse groenten en magere eiwitten om je lichaam in beweging te houden. Eet 's nachts een maaltijdbereik in koolhydraten, zodat je daarna kunt crashen. Als je 's nachts landt, eet dan een maaltijd rijk aan koolhydraten, zodat je kunt genieten van een goede nachtrust. Volgens het Argonne Anti-Jet-Lag Dieet, feest je omdat "hoog-koolhydraat-avondmaal de slaap stimuleert." Zie het als een manier om zonder schuld te eten van dat pastadiner waar je naar op zoek was. Niet slecht, toch?
De kunst en wetenschap van "Cheat Meals"
6. Blijf actief op vakantie
Als je eenmaal in je nieuwe tijdzone bent, trek je die sneakers aan en ga je hardlopen of loop je door de stad. Oefening helpt de interne lichaamsklok of het circadiaanse ritme te acclimatiseren. In samenhang met een in 2012 gepubliceerde studie in de Journal of Physiology, zegt auteur Christopher Colwell: "Het is duidelijk dat oefening zal helpen [lichaamsklokken] te reguleren." Voordat u vertrekt tijdens uw reis, moet u de ochtend voor het werk gaan sporten, omdat er licht is. een enorme factor in het reguleren van je lichaamsklok. Breng dan, wanneer je op je bestemming bent, jezelf - ondanks hoe moe je ook bent - tot het uiterste op je nieuwe bestemming. Dit hoeft geen intensieve CrossFit-workout te zijn, maar het kan een wandeling of lichte jog zijn om het lichaam in beweging te krijgen.
26 van de beste plaatsen om te rennen in de wereld
7. Speel met licht en donker
Dit lijkt misschien een grote, dikke "duh", maar licht en duisternis spelen een grote rol in ons circadiane ritme.Vliegtuigen kunnen lawaaierig en helder zijn, maar als je de wereld kunt buitensluiten en zonder onderbrekingen tijd kunt inslapen door een nachtmasker en oordopjes te gebruiken, kan het je lichaam enorm helpen. Je zou een nachtmasker kunnen proberen, ontwikkeld door onderzoekers van Stanford, die beweren jetlagvertraging te voorkomen door een klein licht uit te zenden terwijl je slaapt. Ons lichaam reageert op licht en donker via ons circadiane ritme (ook bekend als uw innerlijke klok). Volgens een studie van 2009 merkten onderzoekers van Brigham en Women's Hospital van de University of Michigan (die de anti-jetlag-app Entrain ontwikkelden) op dat "blootstelling aan getimede licht is een bekende synchronisatiemethode, en bij correct gebruik, deze interventie kan de interne klok van een persoon resetten om deze af te stemmen op de lokale tijd. Het resultaat is een efficiëntere slaap, minder vermoeidheid en een toename van de cognitieve prestaties. "Bovendien is het volgens Harvard Health Publications het beste om" de zon te gebruiken om u te helpen bij het bijstellen. Als je eerder wakker moet worden in de nieuwe setting (je hebt van west naar oost gevlogen), stap dan uit in de vroege ochtendzon. Als je later wakker wilt worden (je bent van oost naar west gevlogen), stel jezelf dan bloot aan laat in de middag zonlicht. "Je kunt deze methode zelfs vóór vertrek proberen, op basis van de tijdzone die je gaat bezoeken. Als je op een plek landt en weg moet blijven, ga dan naar buiten, open ramen en zoek licht. Als u wilt gaan slapen, is het gebruik van een nachtmasker uw beste keuze.
18 tips om een ochtendtraining routine te starten
8. Neem wat melatonine
Melatonine is een hormoon dat van nature in je hersenen wordt aangetroffen en dat helpt bij het beheersen van je slaapcycli - met name wanneer het tijd is om te gaan slapen. Wanneer u reist, worden uw slaapcyclus en slaaptijden afgeworpen door de tijdzones en de verandering van het licht. Door melatonine aan te vullen, vertel je je lichaam dat het goed is om te gaan slapen en je hersenen herkennen dat het OK is om te rusten. Volgens een recensie uit 2009 van het Cochrane Common Mental Health Disorder Institute rapporteerden onderzoekers: "Melatonine is een pijnappelklier hormoon dat een centrale rol speelt bij het reguleren van lichamelijke ritmes en is gebruikt als een medicijn om ze in overeenstemming te brengen met de buitenwereld .... Het moet worden aanbevolen aan volwassen reizigers die in vijf of meer tijdzones vliegen, met name in oostelijke richting, en vooral als ze op eerdere reizen jetlag hebben gehad. "En Harvard Health beveelt typische doseringen van 3 tot 5 milligram aan.
12 voedingsmiddelen die u helpen in slaap te vallen (en te blijven)!
Wat denk je?
Reis je veel? Heb je ooit last gehad van de nadelige gevolgen van jetlag? Wat zijn je favoriete manieren om jetlag achter te laten in het stof? Heb je een van die op deze lijst geprobeerd? Welke werken? Welke zou je aan de lijst toevoegen? Deel uw verhalen en suggesties in de sectie Reacties hieronder om uw mede-liefhebber.club-reizigers te helpen.
20 lessen die u alleen van het reizen kunt leren
