Wanneer je je tailleband knoopt en overtollig vet van de tailleband hangt, staat dit bekend als een muffin top. Omdat een muffintop overtollig lichaamsvet is, moet je calorie-verbrandingsactiviteiten uitvoeren om vet te verbranden. Hoewel het onmogelijk is om precies te richten waar je vet verliest, kun je cardiovasculaire oefeningen combineren met spierversterkende oefeningen om afgezwakte spieren te laten zien wanneer je buikvet verliest.
Intervaltraining
Intervaltraining kan u helpen uw gewichtsverlies op gang te brengen, waardoor u uw lichaamsvet verliest en uw muffin-top kwijt raakt. Voer deze oefening uit terwijl u uw cardiovasculaire oefening naar keuze doet - van lopen tot fietsen tot joggen. Begin met opwarmen en strekken gedurende vijf minuten, voer dan je oefening in een krachtig tempo uit - ongeveer een niveau 7 van inspanning op een schaal van 1 tot 10 gedurende één minuut. Schakel gedurende twee minuten naar een langzamer tempo en ga vervolgens door met afwisselend gedurende 20 tot 30 minuten. Laat het vijf minuten afkoelen. Voer deze routine minstens drie keer per week uit.
Stretch met twee benen
De stretch met twee benen is een Pilates-beweging die het middengedeelte, met name de diepe buikspieren, versterkt. Als je vet verliest, kan dit helpen om je muffin top te versterken. Begin met op je rug te liggen en trek je knieën naar je borst. Plaats je handen achter je hoofd en haal diep adem. Terwijl je uitademt, strek je je benen in de lucht en til je je hoofd en schouders van de grond. Houd deze positie twee seconden vast, laat dan je schouders naar de grond zakken en buig de knieën naar je borst. Herhaal de oefening tussen acht en tien keer.
Wandelen lunges met Twist
De walking lunges met twistoefening tonen het middengedeelte en zorgen ervoor dat je hartslag stijgt, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. U kunt deze oefening uitvoeren met een middelhoge halter - tussen 5 en 8 lbs. - of zonder een gewicht. Houd de halter voor je op schouderhoogte. Val naar voren met je linkervoet en voorkom dat de linkerknie over de enkel gaat. In de uitvalpositie draai je naar je linkerkant en vervolgens weer naar voren. Stap voorwaarts met je rechtervoet en herhaal om met de rechtervoet te lopen, draai naar de rechterkant. Ga door met afwisselend poten voor 12 herhalingen. Rust 30 seconden, voer dan twee extra sets uit.
Ab Lean-Backs
Ab-leuningen richten zich op de diepe buikspieren en de spieren van de onderrug en helpen deze gebieden met muffinbovenkant te klaren. Begin met op de grond te zitten met je benen licht gebogen en alleen je hielen op de grond. Houd je armen voor je en til ze op tot hoofdhoogte. U kunt een gemiddeld gewicht vasthouden om de intensiteit van de oefening te verhogen. Houd je rug recht, leun een beetje achterover. Je zou de maag- en rugspieren moeten voelen werken. Houd deze positie 10 seconden vast en til vervolgens op naar uw startpositie. Herhaal de oefening acht keer.
