Een van de belangrijkste redenen dat mensen cardio doen (naast de voordelen voor de gezondheid) is om er beter uit te zien. Het idee is dat door het verbranden van meer calorieën met verhoogde activiteitsniveaus - het zal helpen om de buik en die slappe armen vast te zetten.
Maar betekent dit dat we maaltijden moeten overslaan voordat we gaan trainen om vetverlies te maximaliseren?
Natuurlijk heeft het lichaam koolhydraten en vetten nodig om die cardiosessies te voeden, dus logisch gezien moeten mensen geen cardio doen op een lege maag. Maar soms is biologie niet logisch. Begrijp de mogelijke voordelen en nadelen van oefenen in een vastende staat.
Wat is Fasted Cardio?
Fasted cardio is precies wat het klinkt: cardiotraining doen zonder van tevoren te eten. Typisch, gevast cardio is 's ochtends klaar, dus de maag heeft de hele nacht leeggemaakt. De theorie is dat door cardio te doen op een lege maag, het lichaam gedwongen zal worden meer van zijn opgeslagen vet te verbranden.
Hoe snel Cardio kan helpen om meer vet te verbranden
Koolhydraten en vetten zijn de twee brandstofbronnen die worden gebruikt om de energie te leveren die nodig is voor spiercontractie tijdens fysieke activiteit. Voor cardiotraining met een matige intensiteit, haalt het lichaam tussen 50 en 60 procent van de benodigde energie uit glycogeen (voornamelijk afkomstig van koolhydraten) en de rest uit vet.
Wanneer glycogeenvoorraden zijn uitgeput terwijl ze 's nachts slapen, of zelfs door meerdere uren te gaan zonder te eten wanneer ze wakker zijn, wordt vet (in de vorm van vetzuren) afgebroken door de mitochondriën om als back-upenergiebron te worden gebruikt.
In een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Physiology and Pharmacology van maart 2005 werden zes gezonde mannen getest om het vetverbrandende effect van cardio op een lege maag te bepalen. Na slechts een half uur cardio verbrandden degenen die vasten meer vet dan de proefpersonen die een suikerig drankje hadden voordat ze aan het trainen waren.
Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism van maart 2017 toonde verder bewijs van de potentiële voordelen van gevaste cardio. Wanneer mannen met overgewicht gedurende een uur op een lege maag liepen, activeerde het specifieke genen die hun snelheid van verbranding van lichaamsvet (in plaats van glycogeen) verhoogden, in vergelijking met anderen die na het eten van een ontbijt met een hoog koolhydraatgehalte trainden.
Het zijn niet alleen mensen met overgewicht die meer vet kunnen verbranden door op een lege maag cardio te doen. Magere en anders gezonde mensen kunnen bijna 20 procent meer vet verbranden bij het doen van cardio op een lege maag in vergelijking met training na het eten van een koolhydraatrijk ontbijt, volgens een onderzoek in de British Journal of Nutrition van augustus 2013.
Is het goed om Cardio te doen op een lege maag om af te vallen?
Uit een onderzoek in het Journal of the International Society of Sports Nutrition van september 2014 bleek dat vrouwen bijna hetzelfde lichaamsgewicht verloren met een uur matige intensiteit cardio, ongeacht of ze nuchter waren of niet.
Helaas, ondanks het onderzoek dat suggereert dat je meer vet verbrandt tijdens een workout gedaan op een lege maag, laat de wetenschap niet zien dat je op de lange termijn meer vet verliest met zo'n strategie.
Maar er is nog steeds een belangrijk voordeel bij het doen van cardio op een lege maag; gezonde mannen en vrouwen verhoogden hun V02 max aanzienlijk toen ze na het vasten 's nachts oefenden in vergelijking met het eten van koolhydraten vóór de training, volgens een onderzoek in het Journal of Science and Medicine juli 2010 in Sports00073-3 / fulltext). Een artikel dat op de UC Davis Health-website wordt gepubliceerd, geeft aan dat een hogere V02 max u in staat zou kunnen stellen meer energie te produceren tijdens het sporten - wat kan helpen de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een trainingssessie te verhogen en de prestaties te verbeteren.
