De gezondheidsvoordelen van appels zijn talrijk en bekend. Vol met vezels, worden deze vitamine-verpakte vruchten voorgesteld als onderdeel van elke maaltijd, zodat je honger kunt afwenden en weinig calorieën kunt produceren. Net als elk ander voedsel kan echter teveel leiden tot negatieve effecten zoals gewichtstoename of een stijging van de bloedsuikerspiegel. Het is goed om te weten wat de negatieve effecten van te veel appelconsumptie zijn.
Appels en suiker
Appels bevatten koolhydraten, maar niet de eenvoudige soort die de suikerspiegel snel verhoogt. Een gezond koolhydraat gevuld met vezels en voedingsstoffen, appels zijn een geweldige snack en worden aanbevolen als onderdeel van elke maaltijd. Het lichaam wendt zich echter eerst tot koolhydraten om brandstof te gebruiken, dus te veel appels consumeren het lichaam van vetverbranding, net zoals te veel koolhydraten consumeren gewichtsverlies remmen. Een middelgrote appel bevat 25 koolhydraten, waarvan 5 gram vezels. Daarom is het netto aantal koolhydraten voor een middelgrote appel 20. Voor een koolhydraatarme diëter die via ketose hoopt af te vallen, zou het eten van meer dan twee appels per dag het aantal koolhydraten doen dalen boven de limiet voor gewichtsverlies.
Calorieën zijn calorieën
Hoewel appels gezond fruit en een goede snack zijn, bevatten ze calorieën en suikers en moeten ze worden meegeteld als onderdeel van je dagelijkse toewijzing. Met andere woorden, het zijn geen 'freebies'. Een gemiddelde middelgrote appel heeft tussen 90 en 95 calorieën, dus als een dieter 10 middelgrote appels per dag zou eten, zou dit meer dan 900 calorieën zijn. Als je naast appels ander voedsel eet, is deze warmteallocatie voor alleen fruit te veel, en is het waarschijnlijk de schaal te kantelen of gewichtsverlies te voorkomen.
Apple voordelen
De voordelen van appels zijn er in overvloed. De gemiddelde kleine appel bevat 5 gram gezonde vezels. Vezel is niet verteerbaar en helpt daarom om ander voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen en ontlasting op te bouwen. "Je zou denken dat als het niet verteerbaar is, het geen waarde heeft, maar het lijdt geen twijfel dat een hogere inname van vezels uit alle voedselbronnen gunstig is", merkt dr. Joanne Slavin, voedingswetenschapper van de Universiteit van Minnesota op. Bovendien, volgens Dr. Somdat Mahabir, een voedings- en ziektedeskundige bij het National Cancer Institute van NIH, vermindert de consumptie van veel vezels de 'slechte' cholesterolconcentraties in het bloed en vermindert het het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte, beroerte en hoog bloed. druk."
aanbevelingen
Gemiddeld moeten mannen ongeveer 38 gram vezels per dag consumeren, terwijl vrouwen ongeveer 25 gram moeten binnenkrijgen. De meeste Amerikanen eten echter slechts 14 gram of minder per dag.
