Als keeper kun je minder tijd doorbrengen dan een middenvelder die zich op het veld inspant, maar je moet toch snel, lenig en sterk zijn. Zoals alle voetballers, kan wat je eet, het verschil betekenen tussen een goede speler en een geweldige speler, volgens de F? D? Ration Internationale de Football Association. Het dieet van een keeper moet veel koolhydraten bevatten voor energie, met voldoende hoeveelheden eiwit voor kracht.
Voldoende calorieën
Het krijgen van voldoende calorieën verbetert de prestaties en voorkomt vermoeidheid. Doelmannen hebben niet zoveel calorieën nodig als de spelers in het veld, de website Keepers Training HQ geeft aan, maar, ongeacht je positie, de caloriebehoeften variëren afhankelijk van trainingsschema, lichaamsbouw en geslacht. Over het algemeen hebben actieve vrouwen 2.000 tot 2.400 calorieën per dag nodig, en actieve mannen hebben dagelijks 2.400 tot 3.000 calorieën nodig om gezond te blijven. Het bijhouden van uw inname en gewicht kan u helpen uw dagelijkse caloriebehoefte te bepalen.
Koolhydraten, eiwitten en vet
Om het energieniveau en de kracht te behouden, is het belangrijk dat uw dieet de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet bevat. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron en moeten prioriteit krijgen in de voeding. Vet levert ook energie, maar het eten van te veel vetrijke voedingsmiddelen, zoals frites of gebakken kip, kan je langzamer maken. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren en kracht, maar zolang je een uitgebalanceerd dieet eet dat een verscheidenheid aan voedselrijke voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat, krijg je waarschijnlijk een voldoende hoeveelheid eiwit om de spier te onderhouden. Pas het percentage voedingsstoffen aan om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Over het algemeen zou je 55 tot 60 procent calorieën uit koolhydraten moeten halen, 12 tot 15 procent uit eiwitten en 25 tot 30 procent uit vet.
Hoofdmenu maaltijd keeper
Uw dieet moet drie hoofdmaaltijden bevatten. Om het energieniveau te maximaliseren om de snelheid en behendigheid te verbeteren voor het blokkeren van die schoppen, moet je de koolhydraten twee tot drie dagen voorafgaand aan een spel opladen, waarbij je streeft naar 8 tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht, of 580 gram naar 730 gram van koolhydraten voor een speler van 160 pond. Een koolhydraatrijk ontbijt kan een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk, een banaan en een glas sinaasappelsap bevatten. Voor de lunch laadt u volkoren pasta op met kalkoengehaktballetjes, gestoomde wortels, een appel en magere yoghurt. Tijdens het diner kunt u genieten van gebraden kip met asperges, een gebakken zoete aardappel en verse ananas. Neem vooral complexe koolhydraten op - volkoren brood en pasta, bruine rijst of bonen - in je dieet omdat ze 40 tot 50 procent van je energie leveren, volgens verpleegkundige Diana McKenzie, een gezondheidsadviseur voor Strikers United.
Snacking Power
Eet een snack twee tot drie uur voor een spel of oefen. Te dicht bij de speltijd eten kan buikpijn veroorzaken, waardoor je niet in de gaten wordt gehouden. De maaltijd moet veel koolhydraten en weinig vet bevatten, zoals een kalkoensandwich met een sinaasappel of een bagel en een magere yoghurt. Om spierherstel te bevorderen en energievoorraden aan te vullen, eet een koolhydraatbepaler en hoogwaardige eiwitten - vlees, melk of sojaproducten - onmiddellijk na je spel of oefening. Een snack na het spel kan bestaan uit magere kaas en crackers of een hardgekookt ei en een banaan.
