In de meeste gevallen moet een gezonde man, ongeacht of hij aan het trainen is of niet, alle noodzakelijke voedingsstoffen uit het voedsel dat hij eet, krijgen. Maar als u denkt dat u een supplement moet nemen, is de beste multivitamin die u zich herinnert en heeft voldoende hoeveelheden, maar niet te veel, van essentiële voedingsstoffen. Raadpleeg uw arts om multivitaminenopties te bespreken die het best bij uw levensstijl passen.
Overweeg een One A Day
Als u een multivitamine nodig heeft, moet u eraan denken om het in te nemen. Een die je maar één keer per dag hoeft te nemen, is misschien een goede manier om te gaan, zegt de Arizona State University. Maak het onderdeel van uw dagelijkse routine en neem uw vitamine bij een maaltijd, die ook de tolerantie verbetert. U kunt gemakkelijk eens per dag multivitaminen vinden bij uw plaatselijke apotheek, vitaminewinkel of big-box winkel. Er zijn ook vitamines die eens per dag alleen voor mannen zijn ontwikkeld, en waarvan u denkt dat ze beter aan uw behoeften voldoen.
Hou het 100
Hoewel je tijdens je werk meer vitamines en mineralen nodig hebt, zegt het American College of Sports Medicine, wil dat nog niet zeggen dat je mega-doses van voedingsstoffen moet nemen. De beste multivitamine voor een man, zelfs wanneer je aan het trainen bent, is er een die ongeveer 100 procent van de dagelijkse waarde levert voor de meeste essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D, thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur , vitamines B-6 en B-12, koper, zink en chroom.
Bekijk de vitamine E en het selenium
Harvard Health Publications meldt dat vitamine E- en seleniumsupplementen het risico op prostaatkanker bij mannen kunnen verhogen. Om uw risico te verminderen, leest u het etiket van uw supplement om ervoor te zorgen dat het geen grote hoeveelheden van deze voedingsstoffen bevat. Voor vitamine E raadt het Linus Pauling Instituut aan om supplementen te zoeken die 20 internationale eenheden of minder bevatten. Er is geen specifieke aanbeveling voor selenium, maar misschien bent u beter af met een supplement dat 55 microgram bevat, oftewel de aanbevolen hoeveelheid, of minder.
Andere Overwegingen
Het is altijd beter om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt van voedsel, en hoewel het OK is om een multivitamine te nemen, zou je misschien een calciumsupplement in plaats van of naast je multivitamine kunnen overwegen. De gezondheid van de botten is net zo belangrijk voor mannen als voor vrouwen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. Mannen hebben 1000 milligram calcium per dag nodig tot de leeftijd van 71, wanneer het dagelijks toeneemt tot 1.200 milligram. Vanwege de grootte en hoeveelheid calcium die nodig is in een supplement, kun je niet 100 procent krijgen van wat je nodig hebt in een multivitamine, dus het eten van voedsel met voldoende calcium is waarschijnlijk de betere optie. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een supplement, omdat te veel calcium kan worden gekoppeld aan een hartaandoening bij mannen, volgens een studie gepubliceerd in de JAMA Interne Geneeskunde in 2013.
