Omdat de Food and Drug Administration momenteel geen supplementen regelt, bestaan er maar weinig studies over welke vitaminemerken het beste absorptievermogen hebben. In plaats daarvan zijn er veel claims van elk bedrijf met betrekking tot de kwaliteit en absorptie van hun product. Het is ook moeilijk om te zeggen welke merken de beste absorptie hebben, omdat dit meestal evenveel van het individu afhangt als het product. Verschillende manieren om te bepalen welke vitamines het best kunnen worden opgenomen, zijn onder andere als ze zijn voorzien van een enterica-coating of niet, uw eigen verteringsvermogen naarmate u ouder wordt en als de vitaminen voedingsstoffen bevatten die elkaar in balans houden.
Werk samen met een zorgverlener die supplementatie, tekortkomingen aan voedingsstoffen en absorptieproblemen begrijpt om het beste supplement voor uw lichaam te vinden.
Enteric-Coating
Bepaalde voedingsstoffen, zoals die worden gevonden in omega-3 vetzuren en probiotica, moeten worden beschermd tegen maagzuren, zodat ze in de dunne darm terecht kunnen komen. Voor dit soort voedingsstoffen is enterische coating noodzakelijk om de gevoelige oliën, bacteriën of voedingsstoffen te beschermen tegen afbraak, volgens de auteurs van "Smart Medicine for Healthier Living", Janet Zand, Allan N. Spreen en James B. LaValle. Anders is de bruikbaarheid van de voedingsstof beperkt.
Spijsverteringsmogelijkheden
Een belangrijk ding om te overwegen bij het nemen van een vitamine supplement is je eigen spijsvertering. Supplementen worden beter opgenomen als ze worden ingenomen met voedsel, omdat de spijsverteringsenzymen en uitgescheiden zoutzuur helpen om ze te verbreken. Leeftijd is ook een factor in de spijsvertering, omdat het in de loop der jaren minder efficiënt wordt, volgens het boek "The Complete Idiot's Guide to Glycemic Index Weight Loss" van Lucy Beale en Joan Clark. Dit betekent dat minder voedingsstoffen worden opgenomen door zowel voedsel als vitamines, dus het kan nodig zijn spijsverteringsenzymen toe te voegen.
Werk samen met een gekwalificeerde voedingsdeskundige of behandelaar om de beste manieren te bepalen om de absorptie te vergroten naarmate u ouder wordt.
Andere voedingsstoffen
De opname van sommige vitaminen is eigenlijk gebaseerd op en verbeterd door andere voedingsstoffen. Calciumabsorptie wordt bijvoorbeeld verhoogd door de aanwezigheid van vitamine D, die volgens 'Understanding Normal and Clinical Nutrition' helpt om het calciumbindende eiwit nodig te maken voor absorptie. Van zink en vitamine C is bekend dat het de absorptie en het vasthouden van koper in het lichaam vermindert. Een hoge inname van calcium kan de opname van magnesium verminderen, volgens het boek "DRI, Dietary Reference Intakes: de essentiële gids voor nutriëntenvereisten." Met andere woorden, het is belangrijk om een multivitamine te vinden die voedingsstoffen bevat die elkaar in balans houden voor een goede absorptie. Als u een enkele vitamine neemt, moet u nagaan of een andere vitamine nodig is voor een verhoogde opname of om een tekort te voorkomen.
