Als je geprobeerd hebt om meer te trainen voor gewichtsverlies, maar de resultaten niet hebt gezien, wil je misschien kijken naar wat je eet. Je lichaam gebruikt het voedsel dat je eet voor energie en overtollige calorieën worden opgeslagen als vet. Het volgen van een cardio-dieet combineert oefeningen en voeding om gewichtsverlies te bevorderen. De meest effectieve manier om af te vallen is om de calorie-inname te verminderen en uw activiteitsniveau te verhogen.
Betekenis
Als u de hoeveelheid cardio-oefeningen die u uitvoert, hebt verhoogd, kunt u de schaal bekijken voor een afname van het aantal. Cardio-training bevordert niet alleen het gewichtsverlies, maar verbetert ook de gezondheid van het hart, geeft je een betere nachtrust en verbetert je humeur, volgens MayoClinic.com. Cardio-oefeningen omvatten hardlopen, zwemmen, fietsen en aerobics.
Functie
Het cardiodieet kan helpen om uw resultaten op gewichtsverlies te verbeteren. Een krachtige training in combinatie met een ongecontroleerd dieet vol suiker en vet levert niet het resultaat op waarnaar u op zoek bent. "Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt", aldus Fox News. Het netwerk noemt dit 'een negatief saldo creëren'. Het stelt dat de beste manier om gewicht te verliezen het synchroniseren van de calorieën is die je neemt met de calorieën die je verbrandt.
Metabolisme
Het starten van een cardiotrainingplan en het aanzienlijk verminderen van uw calorieën kan uw metabolisme vertragen. Je metabolisme past zich voortdurend aan aan veranderingen in je lichaam. Wanneer het aantal calorieën in uw dieet afneemt, vertraagt uw metabolisme om ervoor te zorgen dat voldoende hoeveelheden calorieën beschikbaar zijn voor lichaamsfuncties. De Centers for Disease Control and Prevention, CDC, stelt dat 3.500 calorieën moeten worden verbrand of uit het dieet moeten worden gesneden om een pond te verliezen.
Kenmerken
Voordat u met uw cardio-dieet begint, raadt de CDC aan om een logboek bij te houden van alles wat u eet of drinkt gedurende meerdere dagen. Als je een idee hebt hoeveel calorieën je verbruikt, kijk dan eens hoe je 500 calorieën per dag kunt verwijderen. De calorieën kunnen worden gesneden uit frisdrank, desserts, grote porties of andere overtollige delen. Het coördineren van een cardiotraining die nog eens 500 calorieën per dag verbrandt, bevordert het gewichtsverlies van één tot twee pond per week. Het cardio-dieet stelt u in staat om de calorie-inname verder te verlagen en minder cardio uit te voeren, of iets meer te eten en langer te trainen.
aanbevelingen
Calorieën mogen niet te laag worden. Je lichaam heeft voedsel nodig voor basisbehoeften, en zoals gezegd, je metabolisme vertraagt als de calorie-inname te laag is. Je moet er ook voor zorgen dat de eiwitinname voldoende is. Een juiste eiwitinname geneest spieren die tijdens uw cardiotraining zijn gewond. Fox News beveelt ook aan om één aspect van het cardio-dieet tegelijk te starten. Een suggestie is om te beginnen met het verlagen van calorieën en het toevoegen van lichaamsbeweging als je plateaus voor gewichtsverlies.
