Veel fitnessprofessionals prijzen de deadlift als een van de beste all-round krachttrainingsoefeningen die een persoon kan doen. Het is een multijoint krachtoefening die het endocriene systeem ontsteekt en heupaandrijving ontwikkelt. Helaas ervaren sommige personen heuppijn tijdens de oefening of kort daarna. Hoewel je misschien een pauze moet nemen, betekent dit niet dat je deadlifting moet opgeven.
Algemene oorzaak
Een waarschijnlijke aanstichter van pijn is het femorale anterieure glide-syndroom. Een juiste deadlift-techniek vereist de activering van de belangrijkste spieren van de achterste ketting, de hamstrings en bilspieren onder hen. Als de bilspieren echter niet efficiënt worden gebruikt, zullen de hamstrings overcompenseren. Dit kan leiden tot irritatie van de heupkop, die zich aan de heup hecht.
Pijn aanpakken
Vier dingen kunnen het probleem helpen oplossen: opwarmen met algemene mobiliteitsoefeningen. Oefen biloefeningen met glute en heup, zoals de squat-to-stand en de glute-brug - focus op het samentrekken van de bilspieren tijdens deze boren. Volg een schuimwalsprogramma voor het onderlichaam. Tot slot, voer statische rekoefeningen voor de heupen en bilspieren uit - maar fitnessexpert Eric Cressey beveelt aan een paar dagen vrij te nemen voordat deze opnieuw in uw trainingsprogramma worden opgenomen.
