De snelheid waarmee uw hart klopt tijdens inspanning is een uitstekende indicator voor de intensiteit van de activiteit. Door uw hartslag te controleren, kunt u bepalen of u hard genoeg werkt om vet te verbranden of dat u te hard werkt - waardoor de vetverbranding vermindert. Het lichaam van zowel mannen als vrouwen werkt op dezelfde manier: om vet te verbranden moet je sporten binnen je trainingszone.
Vet verbranden in uw minimale hartslagzone
De maximale hartslag van een man is zijn leeftijd afgetrokken van 220. De minimale trainingshartslag die vet verbrandt om uw spieren te voeden, is 60 procent van uw maximale hartslag. Zoek uw minimale hartslag door uw maximale hartslag te vermenigvuldigen met 60 procent of 0,60. Hoe langer u oefent in uw minimale hartslagzone, hoe meer vet u verbrandt.
Training Zone
Door te oefenen in je trainingszone, 60 tot 70 procent van je maximale hartslag, kan je lichaam vet verbranden en je spieren opnieuw opladen met glycogeen, aldus Brian Mac. Wanneer u traint binnen uw trainingszone, maximaliseert u de vetverbranding binnen een bepaald tijdsbestek.
Naast het controleren van uw hartslag, kunt u ook uw inspanningsniveau beoordelen aan de hand van de volgende symptomen: is er een brandend gevoel in uw spieren? Ben je naar adem happend?
Wanneer u de trainingszone overschrijdt, vormt zich melkzuur in uw spieren, waardoor een brandend gevoel ontstaat. Het vetgebruik door je spieren wordt sterk verminderd als je spieren overgaan op glycogeen als brandstof. Wanneer u de melkzuurverbranding ervaart, bent u in de anaerobe zone van 80 procent tot 90 procent van uw maximale hartslag en verminderde vetverbranding.
Trainingstoepassing
De aerobe apparatuur bij de meeste fitnessfaciliteiten heeft sensoren die kunnen worden gebruikt om uw hartslag te controleren. Als u echter geen toegang hebt tot deze apparatuur, kunt u op een snelle en eenvoudige manier uw trainingsintensiteit bepalen door uw hartslag 10 seconden lang vast te houden en dat aantal met zes te vermenigvuldigen. De meest geschikte gebieden om je hartslag te nemen, zijn aan de pols of aan de keel net onder de achterkant van je kaak.
Hartslag controleren
Warm gedurende 5 minuten op voordat je aan de aerobe fase van je training begint. Terwijl u bezig bent met aërobe activiteiten, moet u uw hartslag van tijd tot tijd controleren om zeker te weten dat u in uw vetverbrandingszone werkt van 60 procent tot 70 procent van uw maximale hartslag. Houd niet op met bewegen terwijl u uw hartslag controleert, maar blijf lopen of bewegen. Om vet te verliezen, oefen je gedurende 30 tot 60 minuten in je trainingszone. Koel af aan het einde van je sessie met enkele minuten intensieve training. Neem statische rekken op om de opbouw van melkzuur te verwijderen.
