Veel mensen, vooral vrouwen, hebben de neiging om gewicht op te slaan in hun onderlichaam, waardoor de dijen een gemeenschappelijke "probleemzone" vormen. Hoe gemakkelijk je een duim van je dijen kunt verliezen, hangt af van je huidige fitnessniveau - als je momenteel te zwaar bent, kun je die inch relatief gemakkelijk verliezen door lichaamsvet te verliezen. Als je echter al dun en fit bent, zul je waarschijnlijk harder moeten werken om die centimeter te verliezen.
Verlies lichaamsvet voor kleinere dijen
Het verminderen van je lichaamsvet helpt je om een centimeter van je dijen af te komen. Je kunt vet niet specifiek van je dijen verliezen, maar als je je algehele vetniveau verlaagt, krimpen je dijen evenredig met de rest van je lichaam. Veilig, duurzaam gewichtsverlies komt wekelijks op ongeveer 1 tot 2 pond, en u kunt dit bereiken door 500 tot 1.000 calorieën minder te eten dan u dagelijks verbrandt.
Als u veel te verliezen hebt, richt u dan op gewichtsverlies aan het hogere uiteinde van dat spectrum; als je al een gezond lichaamsgewicht hebt, streef je naar 1 pond per week. Gebruik een online calculator om uw caloriebehoeften te berekenen, op basis van uw lichaamsgrootte, leeftijd, geslacht en huidig activiteitenniveau; trek vervolgens calorieën af om uw calorietekort te creëren. Ga niet dagelijks onder de 1.400 calorieën, adviseert de University of Michigan, of je gaat in een semi-hongerstaat die het moeilijker maakt om lichaamsvet kwijt te raken.
Maak dieetwijzigingen om de Inch te verliezen
Ongeacht het aantal calorieën dat u eet of het calorietekort dat u nastreeft, u moet gezond, onverwerkt voedsel gebruiken om het grootste deel van uw maaltijden te bereiden. Mager eiwit - het type dat voorkomt in vis-, kip- en kalkoenfilet, eieren, magere zuivelproducten, bonen en linzen - houdt je vol en ondersteunt de spiergroei, terwijl fruit en groenten vulvezel bieden, samen met vitamines en mineralen die je nodig hebt voor de algehele Gezondheid. Gematigde porties volle granen - een half kopje per portie - zorgen voor koolhydraten voor uw trainingen, samen met vezels om u tevreden te houden.
Het graven van bewerkt voedsel ten gunste van hele voedingsmiddelen heeft ook andere voordelen. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging grote hoeveelheden natrium te bevatten voor smaakstoffen, waardoor water vast kan blijven zitten. Als u op dit moment vocht vasthoudt als gevolg van het volgen van een natriumarm dieet, kunt u door gewoon uw zoutinname te verlagen uw bloedsuikerspiegel wat verminderen en wat watergewicht verliezen.
Neem dij-tonende Cardio op
Maak cardiovasculaire oefeningen onderdeel van uw dagelijkse routine om uw hele lichaam af te slanken, inclusief uw dijen. Cardio verbrandt calorieën, dus actief worden maakt het gemakkelijker om een calorietekort te creëren, wat je nodig hebt om af te vallen. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van het type cardio dat je doet, en van je lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, een low-impact step aerobics-klasse van 30 minuten zal 210 calorieën verbranden als je 125 pond weegt; 260 calorieën als u 155 pond weegt; en, als u 185 pond, 311 calorieën weegt. De aerobicsklasse met dezelfde lengte en hoge impact verbrandt 300, 372 en 444 calorieën voor respectievelijk 125-, 155- en 185-pond persoon.
De meeste vormen van cardio werken je benen, zodat ze kunnen helpen om je dijen er fit en afgezwakt uit te laten zien. Kies een verscheidenheid aan cardio om uw dijen te werken vanuit verschillende hoeken. Mix op de loopband lopen met de schaatmachine in de sportschool. Wissel af met roeien of fietsen met skiën of skaten en neem dans- en stapklassen op die je dijen vanuit verschillende hoeken bewerken om ze strakker te laten lijken.
Beeld je dijen in met krachttraining
Krachttraining kan je ook helpen om een duim van je dijen te verliezen. Het helpt bij het opbouwen en onderhouden van droge spieren, zodat uw dijen er gezond en tonisch uitzien als u lichaamsvet laat vallen. Krachttraining met regelmatige kracht houdt ook enige spanning in uw beenspieren aan - denk eraan als een milde versie van buigen - die uw dijen steviger doet lijken. Werk van uw dijspieren vanuit alle hoeken door verschillende variaties van squats, lunges en deadlifts. Voer rug-, zij- en boogschietoefeningen uit om uw dijen vanuit verschillende hoeken te werken en probeer zowel standaard- als sumo-squats en deadlifts uit om de voorkant, achterkant en zijkanten van uw dijen uit te dagen.
Zorg ervoor dat je na elke training uitrekt. Krachttraining kan een "spierpomp" creëren, die uw spieren tijdelijk opzwelt na uw training, waardoor ze groter lijken. Rekken helpt deze vloeistof los te laten, waardoor de "pomp" vermindert en uw dijen kleiner lijken. Experimenteer met vormen van lichaamsbeweging die dijbeenbewegingen combineren met rekoefeningen, zoals Pilates en yoga.
