Het P90X-systeem en de Navy Seal-workout zijn twee thuisgebaseerde trainingsprogramma's. Het P90X-oefenprogramma bestaat uit 12 dvd's, elk met een unieke workout. P90X is uitgebreider en combineert verschillende trainingsstijlen tot een uitgebreid programma. Integendeel, de Navy Seal-training bestaat uit eenvoudige gymnastiekoefeningen, oefeningen voor lichaamsgewicht, hardlopen en zwemmen. Beide systemen hebben unieke voordelen en nadelen.
P90X
De 12 dvd's in het P90X-systeem omvatten krachttraining, stretching en cardio. Naast een dvd-speler en televisie heeft de P90X een set dumbbells of weerstandsbanden en een pull-up bar nodig. Een doel van P90X is om je spieren consequent in de war te houden door trainingsvariaties toe te voegen. Het idee achter deze aanpak is fitnessplateaus te vermijden, omdat uw spieren constant worden uitgedaagd. Er zijn krachttraining-dvd's voor de belangrijkste spiergroepen van het lichaam. De P90X bevat ook trainings-dvd's met de kern en buikspieren, en twee cardio-gebaseerde trainingen: Cardio X en Kenpo X. Een 90-minuten durende yogaroutine maakt ook deel uit van het P90X-programma.
Navy SEAL Workout
De Navy Seal-training gebruikt voornamelijk traditionele standaard militaire oefeningen: push-ups, sit-ups (of crunches), pull-ups en hardlopen. Wat de Navy SEAL workout anders maakt dan standaard militaire trainingstrainingen is de toevoeging van zwemmen. Net als bij P90X, heeft de Navy SEAL-workout ook toegang tot een pull-up bar nodig en wordt de vereiste van toegang tot een watermassa toegevoegd die zwemmen ondersteunt. Samenvattend bestaat de Navy SEAL workout uit drie lichaamsgewicht oefeningen en twee cardio-oefeningen.
Het Navy Seal-programma voegt ook inspanningsvariatie toe door het veranderen van stijlen van push-ups, sit-ups en pull-ups. Spierspanning wordt bijvoorbeeld gewijzigd door handplaatsingen te wisselen voor push-ups en pull-ups. Er zijn ook extra ab-oefeningen die je kunt doen, zoals flutter kicks en schuine crunches.
De training omvat ook de nadruk op stretching, met 18 afzonderlijke oefeningen die zich richten op verschillende delen van het bovenlichaam en het onderlichaam.
vergelijkingen
Het P90X-systeem is het meest geconcentreerde en uitgebreide van de twee programma's, omdat afzonderlijke workouts verspreid zijn over 12 dvd's. Ter vergelijking, de Navy SEAL-training is aanzienlijk eenvoudiger. Door het ontwerp richt de P90X zich op trainingsvariatie om uw spieren voortdurend uit te dagen. De Navy Seal-training heeft ook basisvariaties voor de training. Bovendien voegt u naarmate u fiter wordt meer herhalingen toe aan de drie kernoefeningen.
P90X kan je naar een plateau van cardio-fitness brengen, omdat de workouts elke keer hetzelfde zijn. Naarmate je loop- en zwemfitness toeneemt vanuit de Navy SEAL-workout, zul je natuurlijk sneller rennen en zwemmen. Je kunt loop- en zwemroutines ook regelmatig veranderen door intervalwerk te combineren en de trainingsafstanden te wijzigen.
overwegingen
Elke P90X-dvd heeft een lengte van één uur, behalve yoga, die 90 minuten duurt. Als je het programma volgt, moet je voor je televisie staan met voldoende trainingsruimte. De Navy SEAL-workout kan bijna overal worden uitgevoerd en kan op stukjes worden gedaan. Je kunt bijvoorbeeld 's ochtends zwemmen en de krachttraining volgen en later op de dag hardlopen.
Beide systemen zijn effectief. Als u echter niet kunt zwemmen, geen toegang hebt tot een zwembad (of een andere plek om te zwemmen) of niet van hardlopen houdt, is de Navy SEAL-workout geen echte optie. Aan de andere kant, als werken voor een televisie niet aantrekkelijk is, is P90X geen goede keuze. Een of beide systemen zullen niet voor iedereen werken. Welke voor jou werkt, komt neer op persoonlijke voorkeur.
