Of je nu liever zweet in een indoor cycling-les of de brand in barre voelt, er is meestal een strategische methode achter de klassenstructuur. Het is de taak van de fitnessinstructeur om een klasse te ontwerpen die je op de leukste manier mogelijk maakt om een geweldige workout te geven zonder dat je je realiseert dat je jezelf inspant.
Maar misschien heb je gemerkt dat je instructeur soms een beetje repetitief is of bepaalde aanpassingen voor mannen en vrouwen doorvoert. Daar zijn goede redenen voor. Hier zijn vijf dingen die je misschien niet weet over je favoriete fitnesslessen - van een fitnessinstructeur met jarenlange ervaring.
1. Er is altijd ten minste 20 minuten Cardio
Vetverbranding staat vaak bovenaan de lijst met trainingsdoelen van mensen. Of je nu naar de sportschool gaat voor een serieuze transformatie of je wilt behouden wat je al hebt bereikt, cardio moet deel uitmaken van je trainingsregime.
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam aan het fysiologische proces van vetverbranding begint, moet u uw hartslag aanzienlijk verhogen gedurende niet minder dan 20 opeenvolgende minuten. Dat is alleen maar om het proces te laten beginnen, dus als je je cardio langer dan 20 minuten laat duren, kan je lichaam doorgaan met dit proces van vetverbranding.
Een van de beste manieren om dit te doen, is door middel van HIIT-trainingen, waarbij je gedurende een bepaalde periode (bijvoorbeeld 30 tot 45 seconden) op je maximum werkt en vervolgens rust voordat je de volgende volledige set hebt ingesteld. In de meeste klassen gaat dit gedeelte van de training minstens 20 minuten door.
Soms moet je dezelfde dingen steeds opnieuw horen. Fotocredit: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Instructeurs herhalen dingen om op te letten
Nee, je instructeur praat niet alleen om tijd te nemen in de klas. Er zijn veel dingen die een doorgewinterde instructeur keer op keer in haar lessen zal zeggen, en het heeft te maken met het feit dat mensen dezelfde fouten maken totdat ze de juiste vorm perfectioneren.
Als het gaat om oefenen, heeft je lichaam de neiging om tegen je te werken in plaats van voor jou - totdat je het traint om anders te doen. Naarmate je de juiste vorm opbouwt, krijg je meer lichaamsbewustzijn en kun je je training echt maximaliseren.
Plus, denk aan je instructeur als een cheerleader. Ze herhaalt al deze dingen om niet alleen de juiste vorm van top of mind te behouden, maar ook om je gemotiveerd te houden als je zin hebt om op te geven. Het duurt niet lang of je weet misschien wat ze gaat zeggen voordat ze het zegt!
3. De volgorde van oefeningen helpt je om je doelen te bereiken
Het hebben van een specifieke volgorde voor oefeningen is net zo belangrijk bij het maken van een klasse als bij het maken van een volledig programma. Het heeft te maken met het specifieke doel van elk type trainingsklasse, en daarom kiezen consumenten de ene klasse boven de andere.
Krachttraining / beeldhouwen heeft een geheel andere reeks oefeningen, indeling en klassestructuur dan je lessen op basis van cardio. I? N jouw? Typische sterkteklassen ?, vindt er maar één isometrische beweging tegelijk plaats, die de calorische verbranding maximaliseert. ? Aan de andere kant,? Cardio klassen? Traditioneel verplaatsen in de kamer? met de focus op totale lichaam, multi-gewrichtsbewegingen.
? Bijvoorbeeld,? Om uw bilspieren in een sterkteklasse te richten, zou u misschien ezelsschoppen op de mat kunnen doen. Maar cardio-sequenties zijn meestal groter en sneller. In studio's met een cardio-barre, kun je jezelf naar en van de barre achtervolgen en verschillende elementen toevoegen, zoals een arabeske of hoge knieën. ??
4. Heren- en dameslichamen reageren anders op lichaamsbeweging
Spierstructuren variëren sterk tussen geslachten. Mannen hebben een natuurlijke voorraad met een grotere concentratie van Type II spiergroepen, de 'snelstrengspieren'. Deze zijn verantwoordelijk voor scherpe, krachtige bewegingen zoals sprongen. Dames zijn van nature meer Type I dominant, en daarom vinden ze vaker wel dan niet zichzelf aangetrokken tot cardio.
Maar het is belangrijk dat zowel mannen als vrouwen het tegenovergestelde doen van wat ze geneigd zijn te doen. Als je bijvoorbeeld altijd op de loopband slaat, pak dan een paar halters en sla wat krachtoefeningen uit. Of als je nooit cardio doet, neem dan een leuke klas die dingen in beweging houdt en interessant houdt.
Door lessen bij te wonen die zijn afgestemd op zowel mannen als vrouwen, werk je die spiergroepen die waarschijnlijk worden verwaarloosd in je training. Het idee achter elk fitnessregime is om een balans te creëren tussen kracht en flexibiliteit, tussen de verschillende soorten spiergroepen en tussen de spieren die we ook richten. Balans is de beste bron van letselpreventie en stelt ons in staat om te werken aan duurzaamheid.
Soms is stretching ingebouwd in de klas. Photo Credit: Adobe Stock / Prostock-studio 5. U hoeft zich niet altijd meer op uw eigen benen te strekken
In sommige klassen worden aan het eind statische rekken toegevoegd aan langwerpige spieren wanneer het lichaam al warm is en om het herstelproces te helpen starten. In andere klassen - meestal die met een groter bewegingsbereik en snellere reps - is een afsluitende stretch niet noodzakelijkerwijs nodig, omdat dynamisch uitrekken min of meer in de klassenstructuur is ingebouwd.
Het zijn verschillende soorten rekken en beide hebben een ander doel. Bij het doen van een training waarbij een spier wordt verlengd of uitgerekt tijdens het uitvoeren van een oefening, wordt deze als een dynamische stretch beschouwd. Dynamische strekoefeningen kunnen op zichzelf cardiotraining zijn.
Je cooldown-streken worden statische rekken genoemd, waarbij je echt alleen aan de flexibiliteit en het bewegingsbereik van het gewricht werkt terwijl je het in een rustpositie uitrekt. Maar beide zijn even nodig in de fitnessroutine van iedereen.
Wat denk je?
Volg je regelmatig fitnesslessen in je sportschool of in een studio? Wat zijn enkele van je favorieten? Wist je een van deze geheimen van tevoren? Had je je ooit over een van hen afgevraagd? Zijn er andere mysteries van je favoriete workoutles waar je je altijd al over hebt afgevraagd? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder!
