Hardlopen biedt een glorieus excuus om naar buiten te gaan en aan lichaamsbeweging te doen. Voeg een paar vrienden toe aan je training en je routine-runs kunnen vermakelijker en uitdagender worden. Groepsdeelname kan de motivatie vergroten en je pushen om bij te blijven met het pakket. Creëer een meer afwisselende workout wanneer je met anderen samenwerkt door interactieve hardloopoefeningen op te nemen.
Chain Runs
Deze looptechniek vereist dat de lopers in een enkel bestand staan en de ene voor de andere rennen. De hele groep blijft op deze manier in een consistent tempo lopen. De persoon die als laatste in de rij staat, stapt uit de lijn en verhoogt haar snelheid om iedereen in de rij te passen. Dan valt die hardloper op zijn plaats als de leider van het peloton en hervat hij de gemiddelde snelheid. De gemiddelde snelheid moet comfortabel zijn voor iedereen die meedoet. Wanneer elke persoon van de achterkant van de lijn naar voren racet, verhogen ze tijdelijk de intensiteit van hun training. Intervaltraining zoals deze kan de training verbeteren in plaats van slechts één consistent tempo te handhaven.
Relais loopt
Een traditionele relaisrun kan op verschillende manieren worden opgezet. Als je in een park of gebied met een lus bent, kan de groep teams vormen en laat iedereen de lus uitvoeren voordat hij het volgende teamlid tagt om dezelfde lus uit te voeren. De teams kunnen als eerste finishen. Andere relay-opties kunnen het uiteenvallen van teamleden langs de looproute omvatten, zodat elke persoon een andere etappe van de algehele route loopt. Dit is met name handig voor lange runs, zoals marathons, waarbij je als een team samenwerkt om de kleinere porties met verschillende individuen te voltooien.
zelfmoorden
Intense sprintoefeningen, zelfmoorden vereisen het uitzetten van meerdere markeringen in een rij. Je loopt naar elke markering, keert terug naar de start en gaat verder naar de volgende markering - en zo verder totdat je alle markeringen hebt voltooid en naar de startlijn terugkeert. Een aantal van deze runs kan variëren, afhankelijk van hoe ver en hoeveel markeringen zijn geplaatst. Wanneer u met anderen traint, kunt u de groep in twee delen. De eerste groep voert de zelfmoordreeksen eerst uit, rust vervolgens uit en recupereert terwijl de tweede groep aan de beurt is om te rennen. Herhaal deze cyclus verschillende keren, zodat elke groep even rust terwijl de andere groep loopt. Dit voorkomt dat je langere pauzes neemt en zorgt ervoor dat de groepen constant doorgaan.
Vertraging loopt
Om het tempo en de competitieve aard van de groep te vergroten, kunt u vertragingsruns uitvoeren. Zet een lange of korte baan op met een finishlijn. De eerste loper begint en de tweede renner onthoudt zich van het starten tot een bepaalde vertragingsperiode verstrijkt. Het doel is dat de tweede loper de eerste loper vóór de finishlijn probeert te vangen. De eerste loper wordt onder druk gezet om een snel tempo te houden, terwijl de tweede loper zo hard mogelijk vooruit moet duwen om hem te vangen. Dit maakt het uitdagend en competitief voor beide hardlopers.
