De moderne werkplek brengt grote schade toe aan uw gezondheid. Als je lange uren hebt gebogen over een computer, zit je door eindeloze vergaderingen en pendelen van en naar je werk de natuurlijke uitlijning van het lichaam.
Het gevolg is dat je schouders naar voren schuiven en je nek, heupen en rug onnodig belasten. Wanneer een of beide heupbuigers worden opgesloten - een natuurlijk resultaat van de hele dag zitten - stuurt je lichaam signalen naar de tegenovergestelde spieren.
Dit sluit uw bilspieren af en maakt de hamstrings minder efficiënt. Het creëert een relatie waarbij de heupbuigers dominant zijn en de bilspieren onderdanig, wat onvermijdelijk leidt tot rugpijn.
In ons kantoor maken we het een punt om 'houding' te zeggen wanneer we langs een collega lopen en hem of haar slungelig zien. Sommige mensen stellen zelfs hun schermbeveiliging in om het woord te laten zien. Het is een geweldige herinnering.
Mark Verstegen, oprichter van Athletes 'Performance and Core Performance
Ten eerste Fix Your Posture
Photo Credit: Beschrijf de Fauna / Ethan Young Je weet al dat de hele dag zitten slecht voor je is. Maak het niet nog erger met slechte houding. Performance coach Mark Verstegen, oprichter van Athletes 'Performance en Core Performance, stelt voor om uw houding vaak tijdens de werkdag opnieuw in te stellen.
"In ons kantoor maken we het een punt om 'houding' te zeggen als we langs een collega lopen en hem of haar zien slungelig ', zegt Verstegen. "Sommige mensen stellen zelfs hun schermbeveiliging in om het woord te laten zien. Het is een geweldige herinnering."
Als je staat met een perfecte houding, moeten je oren in lijn zijn met je schouders, je heupen in lijn met je knieën en je knieën recht boven je enkels. Als u zit, moet er een rechte lijn zijn tussen uw oren en heupen.
Begin met je bilspieren om je lichaam uit te lijnen. Knijp in je linkerbilwang en dan naar rechts. "Tenzij je je bilspieren opnieuw activeert, zal geen enkele staaltraining een verschil maken," zegt Verstegen.
Trek vervolgens je schouderbladen naar achteren en naar beneden, alsof je ze in je achterzakken trekt. Trek ten slotte je navel van je riem af zonder je adem in te houden. Dit activeert de transversale abdominis, de eerste spier die vuurt tijdens beweging, en beschermt je onderrug.
Maak er een punt van om deze reeks houdingscontro- les de hele dag uit te voeren, vooral als u vastzit in een vergadering, in het verkeer zit of tijdens een conferentiegesprek.
Probeer deze Workplace Workout
Ongeacht of je een volledige training tot in je dag kunt persen, het is nog steeds mogelijk om lichaamsbeweging op je werkdag in te passen, zelfs in zakelijke kleding en met beperkte ruimte.
Verstegen beveelt een actieve reeks bewegingsvoorbereidingen aan die je kerntemperatuur verhogen; activeert je zenuwstelsel; verlengt, versterkt, stabiliseert en balanceert uw spieren; en bereidt je lichaam voor op beweging.
"Movement Prep herstelt de mobiliteit, coördinatie en gezamenlijke stabiliteit die je in je jonge jaren hebt genoten, terwijl je je kracht, balans en coördinatie hebt verbeterd", zegt Verstegen.
Hoewel Movement Prep een warming-up voor een training kan zijn, is het ook een manier om uw systeem halverwege de ochtend of halverwege de middag opnieuw op te starten. Of voor die gekke dagen wanneer u niet naar de sportschool gaat, het is ook een effectieve zelfstandige training van 10 tot 15 minuten.
Hier zijn vier bewegingen die je op kantoor kunt doen, in flats of zonder schoenen:
1. Laterale uitval
Fotocredits: Catalin205 / iStock / Getty Images Ga met je voeten staan net buiten je schouders. Schuif je heupen naar rechts en buig je rechterknie, hou je linkerbeen recht. Je voeten moeten recht naar voren wijzen en plat op de grond liggen. Duw door je rechterheup en keer terug naar de beginpositie. Schakel dan van kant. Ga verder, afwisselend kanten, voor 10 herhalingen per kant.
2. Balans met één been met bereik
Photo Credit: Adobe Stock / GVS Breng balans op je linkerbeen. Buig in de taille en til je rechterbeen achter je op. Reik naar voren met beide armen. Wanneer je een stuk in je hamstring voelt, keer dan terug naar de uitgangspositie door je linkse bilspier en hamstring samen te trekken. Herhaal de beweging, afwisselend de benen met elke rep, voor 10 herhalingen op elke etappe.
3. Knie knuffel
Fotocrediet: Adobe Stock / Maridav Ga staan met je rug recht en armen langs je lichaam. Til je rechterknie op naar je borst en pak je scheenbeen. Trek uw rechterknie zo dicht mogelijk bij uw borst terwijl u uw linker bilspier oploopt. Keer terug naar het begin en herhaal op het andere been. Ga door met afwisselende zijden voor 10 herhalingen per zijde.
4. Staking met een naar beneden gerichte hond
Photo Credit: Adobe Stock / sskenia Leun naar voren vanuit de taille en loop je handen uit in een push-up positie. Verhoog je heupen in een neerwaartse dog yoga-positie. Houd dit een tot twee seconden vast en loop terug naar de staande positie. Voltooi 10 herhalingen.
Wat denk je?
Werk je in een kantoor? Zie je jezelf de hele dag slungelig liggen? Wat doe je om jezelf eraan te herinneren dat je de juiste houding aanneemt? Heb je ooit gewerkt op het werk? Wat heb je met je workout gedaan? Zou u ooit een van deze oefeningen op uw kantoor, aan uw bureau of in uw pauzeruimte doen? Welke andere zetten zou je voorstellen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
