Hoewel je zou kunnen denken dat paardenbloem slechts een onkruid is, zijn delen van deze plant eetbaar en kunnen ze worden gebruikt om een soort thee te maken. Paardebloem thee wordt soms aanbevolen voor gewichtsverlies, maar geen significant bewijs ondersteunt het gebruik voor dit doel. Neem contact op met uw arts voordat u paardebloemthee toevoegt aan uw dieet om zeker te zijn dat het veilig voor u is.
Dandelion Thee Diuretisch Effect
Een van de redenen waarom paardenbloementhee soms wordt aanbevolen voor gewichtsverlies, is omdat het een diuretisch effect kan hebben, waardoor het lichaamsvloeistof afneemt. Water verliezen kan nuttig zijn als u om wat voor reden dan ook water vasthoudt, maar het kan ook riskant zijn als u te veel paardenbloemthee drinkt. Een studie gepubliceerd in The Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2009 heeft vastgesteld dat paardebloemextract 5 uur na consumptie kan urineren. Of de thee hetzelfde effect zal hebben, is afhankelijk van hoe sterk de thee is en hoeveel van het actieve ingrediënt in het eindproduct terechtkomt. Het probleem met het gebruik van diuretica voor gewichtsverlies is dat ze alleen resulteren in het verlies van alleen watergewicht, niet in vet, en als je eenmaal weer goed bent gehydrateerd, komt al het gewicht meestal terug.
Paardebloem thee en uithoudingsvermogen
Paardebloem thee kan op een andere manier helpen met gewichtsverlies. Een dierstudie gepubliceerd in het African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines in 2011 ontdekte dat supplementen met paardebloemen het uithoudingsvermogen kunnen helpen verhogen. Verder onderzoek moet gedaan worden om te achterhalen of paardenbloemthee dezelfde effecten heeft bij mensen. Als dit het geval is, kan het in theorie het gemakkelijker maken om langer te trainen en de calorieën te verbranden die nodig zijn voor gewichtsverlies.
Potentiële bijwerkingen
Diuretica zorgen ervoor dat je vaker moet plassen. Afhankelijk van hoeveel en hoe vaak u ze gebruikt, kan dit leiden tot uitdroging en verstoringen van de elektrolytenbalans, die op hun beurt andere symptomen veroorzaken, zoals duizeligheid, dorst, spierkrampen, misselijkheid, hoofdpijn, wazig zien en extreme vermoeidheid. Diuretica worden niet aanbevolen voor gewichtsverlies.
Een betere thee voor gewichtsverlies
Geen thee zal ervoor zorgen dat je grote hoeveelheden gewicht verliest, maar er zijn aanwijzingen dat de groene thee goed drinkt. Het drinken van groene thee kan helpen het metabolisme en de vetverbranding bij mensen met overgewicht te verhogen, wat leidt tot kleine stijgingen van het gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2008. Een andere studie, gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009, vond dat groen drinken thee hielp het abdominale vetverlies als gevolg van beweging te verhogen. Dit betekent dat groene thee u kan helpen om een klein beetje extra gewicht en lichaamsvet te verliezen als u het drinkt terwijl u een caloriearm dieet en trainingsprogramma volgt.
Ander dieet en lichaamsbeweging veranderingen voor gewichtsverlies
Om een aanzienlijk gewicht te verliezen, moet je een calorietekort creëren. Elke kilo afvallen vereist dat je ofwel 3.500 minder calorieën eet of voldoende beweegt om deze hoeveelheid calorieën te verbranden. Het eten van kleinere porties, het beperken van vet en suikerhoudend voedsel en het eten van voornamelijk magere eiwitten, volle granen, magere zuivel, groenten en fruit kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van eiwitten of vezels, die beide mensen helpen een vol gevoel te krijgen na het eten, waardoor het makkelijker wordt om calorieën te snijden.
Voor de beste resultaten, koppel je je gezonde eetplan met een toename van fysieke activiteit. Cardio helpt je om meer calorieën te verbranden, en weerstandstraining helpt je om meer spiermassa op te bouwen, wat kan helpen het metabolisme te verhogen. Streef naar minimaal 300 minuten cardio- en twee weerstandstrainingstrainingen per week. Trainingen voor weerstandstraining moeten een tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen van een verscheidenheid aan oefeningen bevatten om alle grote spiergroepen te richten.
