Je lichaam kan dagen zonder voedsel overleven. Alleen omdat je lange tijd zonder eten kunt overleven, wil dat nog niet zeggen dat je het zou moeten doen. Vasten heeft enkele negatieve - zelfs ernstige - bijwerkingen. Probeer dagelijks een veilig aantal calorieën te eten, zelfs als u te zwaar of zwaarlijvig bent, om ondervoeding en gerelateerde gezondheidsproblemen te voorkomen.
Honger Basics
Langdurig doorgaan zonder te eten, zorgt ervoor dat je in de honger-modus terechtkomt, een aandoening waarbij je lichaam opgeslagen lichaamsvet - en eventueel andere lichaamsweefsels - afbreekt voor energie. Het aantal dagen dat je zonder voedsel kunt overleven varieert van persoon tot persoon. Een recensie uit 2009 in "Archiv Fur Kriminologie" meldt dat mensen over het algemeen 8 tot 21 dagen zonder voedsel of drank kunnen overleven en mogelijk zonder voedsel, als ze water hebben, maximaal twee maanden kunnen overleven.
Nadelen van vasten
Vasten en daaropvolgende uithongering kan ondervoeding, vermoeidheid, misselijkheid en duizeligheid veroorzaken. Weight-Control Information Network meldt dat het eten van minder dan 800 calorieën per dag uw risico op het ontwikkelen van galstenen verhoogt. Terwijl je lichaamsvet verliest wanneer je in de hongerdood bent, verlies je ook waardevolle spiermassa. Vasten kan ook verlagingen van het metabolisme in uw lichaam veroorzaken, wat een bijwerking is van uithongering.
Medisch begeleide programma's
Veel medisch gecontroleerde, zeer-caloriearme afslankprogramma's bevatten dagelijks slechts 500 tot 800 calorieën. Deze programma's gebruiken vaak voedende, medische voedingsschokken of -staven als vervanging voor maaltijden om obese mensen te helpen snel af te vallen. Weight-Control Information Network meldt dat programma's met een zeer laag calorieverbruik vaak resulteren in een verlies van maximaal 5 pond per week, maar suggereert dat personen die een dergelijk regime volgen dit alleen doen gedurende perioden van maximaal 12 weken onder medisch toezicht.
Veilige inname
Als u niet onder toezicht staat van een arts, vermijd dan dagelijks minder dan 1.200 calorieën. Harvard Health Publications suggereert dat vrouwen minstens 1.200 calorieën per dag eten en dat mannen een minimum van 1.500 calorieën per dag krijgen, tenzij onder toezicht van hun arts. Vrouwen die 1200 calorieën eten en mannen die 1500 calorieën per dag consumeren, zullen waarschijnlijk afvallen. Om de huidige lichaamsgewichten te behouden, hebben vrouwen vaak dagelijks 1.600 tot 2.400 calorieën nodig, terwijl veel volwassen mannen 2.000 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010".
Basale metabolische snelheid
Uw basaal metabolisme is het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks nodig heeft om zijn gewicht te behouden wanneer het in een volledig rusttoestand is. Volgens de American Council on Exercise is een effectieve manier om basaal metabolisme te berekenen de Mifflin-St Jeor-vergelijking - (9,99 x gewicht) + (6,25 x hoogte) - (4,92 x leeftijd) + 5 voor mannen en (9,99 x gewicht) + (6,25 x hoogte) - (4,92 x leeftijd) - 161 voor vrouwen. In deze vergelijking is het gewicht in kilogram, de hoogte in centimeters en de leeftijd in jaren.
