Oefening is goed voor je spieren, van binnen en van buiten. Het spijsverteringsstelsel omvat meerdere organen die in een lang, slingerend pad van je mond naar je anus aansluiten, voedsel afbreken en voedingsstoffen extraheren. Je spijsverteringsstelsel en aanverwante organen bevatten een spierlaag die moet samentrekken om voedsel door het systeem te verplaatsen. Gebrek aan lichaamsbeweging kan deze contracties remmen en problemen veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende spijsverteringsproblemen heeft.
Bloedstroom
Oefening verhoogt de bloedstroom, wat de spijsvertering bevordert. Beperkte bloedtoevoer naar uw spijsverteringsorganen kan ertoe leiden dat voedsel gedurende langere tijd in uw darm blijft, wat leidt tot misselijkheid, duizeligheid of vermoeidheid. Hoewel lichaamsbeweging goed is voor je spijsvertering, moet je een tot vier uur wachten na het eten voordat je gaat trainen. Tijdens de spijsvertering, uw lichaam leidt bloed naar uw spijsverteringsstelsel. Als u echter traint, hebben uw spieren extra bloedtoevoer nodig, waardoor er een conflict ontstaat als u vlak voordat u gaat sporten eet. Dit conflict kan leiden tot mogelijk ongemak. Vertraag oefening na een maaltijd, wacht een volle vier uur na een grote maaltijd.
galstenen
Oefening kan uw risico op vorming van galstenen verminderen. Je galblaas slaat galvloeistof op, die stoffen bevat die je helpen bij het verteren van voedsel. Wanneer uw galblaas goed werkt, verdrijven samentrekkingen galvloeistof in uw darmen. Inactiviteit kan leiden tot zwakke contracties, waardoor gal zich kan opbouwen en galstenen kunnen vormen. In ernstige gevallen moet de galblaas operatief worden verwijderd. Zonder galblaas scheidt je lever galvloeistof rechtstreeks af in je darm, wat chronische diarree kan veroorzaken.
Constipatie
Gebrek aan lichaamsbeweging kan problemen met de spijsvertering veroorzaken door de stoelgang te remmen, wat constipatie veroorzaakt. Constipatie vindt plaats wanneer afvalmateriaal gedurende drie of meer dagen in uw darm blijft, hard wordt en een moeilijke of pijnlijke ontlasting veroorzaakt. Oefening kan de darmactiviteit stimuleren, waardoor afval door uw spijsverteringskanaal wordt getransporteerd en constipatie wordt voorkomen. Buikspieroefeningen versterken buikspieren, die uw stoelgang stimuleren.
Prikkelbare darmsyndroom
Prikkelbare darm syndroom, of IBS, wordt gekenmerkt door ongemak in verband met de spijsvertering, zoals krampen, buikpijn, een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Stress is een bijdragende factor voor IBS. Volgens The National Digestive Diseases Information Clearinghouse vermindert lichaamsbeweging stress, wat op zijn beurt de symptomen van IBS vermindert. Vanwege het sterke verband tussen oefening en IBS, onderzoekers Johannesson et al. beveel fysieke activiteit aan als de primaire behandelingsmodaliteit voor IBS, volgens hun rapport in The American Journal of Gastroenterology: Physical Activity Improves Symptoms in Prireful Bowel Syndrome: A Randomized Controlled Trial.
