Al je gewrichten, inclusief je knieën, hebben een ingebouwde padding, zodat wanneer de botten tegen elkaar schuiven, zoals wanneer je loopt of rent, de beweging soepel en pijnloos verloopt. Als deze demping, bekend als gewrichtskraakbeen, verslijt, verlies je dat zachte gevoel. De verslechtering staat bekend als chondromalacia. Yoga kan het kraakbeen niet opnieuw opbouwen, maar het kan helpen de spieren rond de knie te ontwikkelen om ondersteuning te bieden en pijn te verlichten.
Heb ik Chondromalacia?
Chondromalacia kan bij elk gewricht voorkomen, maar gebeurt meestal bij de knie. Wordt ook wel 'runner's knee' genoemd, maar is niet exclusief voor die subset van atleten. Skiërs, fietsers, voetballers en zelfs niet-atletische mensen die veel op hun knieën zitten, zoals tegellagen, kunnen de pijn voelen.
Verhaalspreuken van chondromalacia van de patella omvatten pijn achter de knieschijf die verergert als je de trap op gaat of afdaalt. Je knie kan na langdurig zitten ook stijf worden.
Kraakbeen kan niet worden herbouwd, dus chondromalacie is een permanente aandoening. IJs en vrij verkrijgbare pijnmedicatie kan pijn verlichten. Fysiotherapie die helpt bij het trainen van uw knie om goed te volgen, helpt als uw chondromalacie het gevolg is van een slecht lopende vorm.
Rood Meer: Yoga voor knieproblemen
Hoe zit het met yoga?
Yoga is een krachtig hulpmiddel bij het opbouwen van lichaamsbewustzijn, wat nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van chondromalacia van de knie. Hoewel je de schade die al aan het kraakbeen is toegebracht niet ongedaan kunt maken, kun je je bewegingspatronen opnieuw trainen om de voortgang van de conditie in te dammen.
Yoga corrigeert gespierde onevenwichtigheden
Soms treedt chondromalacie op omdat uw knieschijf niet goed is uitgelijnd. Chondromalacie kan ook het gevolg zijn als je spieren hebt die hun werk niet doen als je rent of loopt, en als gevolg daarvan lijden je knieën. Stel dat je heupen zwak zijn, bijvoorbeeld, leidend tot een onstabiel bekken. Dit sijpelt langs de kinetische ketting met elke stap die je zet en kan uiteindelijk een negatieve invloed hebben op je knieën.
Warrior III versterkt je heup, maar sluit je knie niet. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Poses zoals Warrior I, Triangle, Side Angle en Warrior III versterken de heupen. Een klasse in de Iyengar-stijl, die bijzondere aandacht besteedt aan een goede lichaamshouding en langzaam en precies beweegt, zou het nuttigst kunnen zijn bij het opbouwen van de heupsterkte op de juiste manier. Je zult leren hoe je blokken en andere hulpmiddelen gebruikt om je te ondersteunen en hyperextensie van je aangedane knie te voorkomen, wat net zo verergerend kan zijn als een diepe kniebuig.
Yoga versterkt spieren die de knie ondersteunen
De dijen, kuiten, heupen en kern ondersteunen allemaal de functie van je knieën. Wanneer een van deze spieren zwak is, heeft je knie de grootste last van je activiteit en wordt hij sneller te veel gebruikt. Staande houdingen, inclusief de Warriors. lunges en balancerende houdingen, helpen je om meer beenkracht te ontwikkelen. De kernsterkte wordt ontwikkeld door specifieke houdingen zoals Boot, Reverse Plank, Plank en Dolphin.
Een laatste woord over yoga
Zelfs als yoga Chondromalacia niet oplost, kan het een goed alternatief zijn voor de high-impactactiviteiten die je hebt gedaan om het probleem te creëren. Als je niet meer kunt rennen, joggen of springen, moet je je aandacht richten op nieuwe uitdagingen zoals Headstand, Tree en Upward Dog.
Diepe kniebochten zoals Hero kunnen pijnlijk zijn. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Bepaalde houdingen kunnen echter uw knie irriteren. Diepe kraakpanden zoals Malasana of Shiva squat, en knielende poses zoals Hero en zelfs Child zullen waarschijnlijk verboden terrein zijn. Voor sommige mensen met chondromalacia van de patella, kunnen zelfs lunges zoals Warriors en Crescent ongemakkelijk zijn. Voel de houdingen in je oefening en sla degenen die pijn veroorzaken over of pas ze aan. Wees bijvoorbeeld heel conservatief terwijl je je knie buigt in Warriors. Waarschuw uw leerkracht altijd vóór de les op uw conditie, zodat zij ook ideeën voor aanpassingen kunnen bieden.
