U zegt dat u zich wilt ontspannen - ontspan gewoon en neem wat rustige tijd in beslag. Hoe vaak pak je deze ruimte eigenlijk zelf uit?
Garandeer jezelf een beetje 'ik tijd' met restauratieve yoga.Deze stille, contemplatieve praktijk bestaat meestal uit zittende en achterover leunende houdingen, vaak ondersteund door yogakussens en dekens, om een kalmerende, meditatieve omgeving te creëren.
Herstellende yoga biedt een rustige energie in een anders snel wereld. Gebruik het om een drukke geest of een onrustig lichaam te kalmeren.
Wat te verwachten
Een restauratieve yoga-oefening is geen gedefinieerde set van houdingen; welke je bezoekt en de precieze volgorde is voor de instructeur. Het is gebruikelijk om te beginnen in een zeer stille staat, vaak lijk pose, waarbij je op je rug op de grond moet liggen met je armen en benen gespreid. Je brengt hier enkele minuten door voordat je doorgaat naar een reeks rustgevende ondersteunde houdingen die je meerdere minuten per keer vasthoudt.
Voorbeelden van restauratieve houdingen zijn onder meer:
- Child's Pose: Van handen en voeten, strek je armen naar voren en plaats je achterste op je hielen.
- Zittend voorwaarts vouwen: Ga op je zitbeenderen zitten met je benen voor je uitgestrekt. Drapeer voorover over je benen, gebruik een kussen onder je borst voor ondersteuning.
- Bound Angle Pose: Ga met je voeten bij elkaar en je knieën naar de zijkanten van de kamer zoals vlindervleugels. Vouw over je benen, opnieuw met behulp van een kussen ter ondersteuning van je borst en hoofd en blokkeert om te rusten onder je dijen. Je kunt deze pose ook op je rug doen.
- Ondersteunde brug vormen: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten geplant. Til je heupen op en schuif een kussen of blok onder je heiligbeen voor ondersteuning.
- De benen op de muur vormen: Ga op je rug tegen een muur liggen. Scoot je billen zo dicht mogelijk bij de muur en strek je benen omhoog. Een opgevouwen deken kan uw heupen of hoofd ondersteunen.
De pose van het kind wordt vaak aangeboden in restauratieve yoga. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images Je zou kunnen overgaan van lang houdbare pose naar lang houdbare pose, of een aantal zacht stromende bewegingen tussen houdingen, afhankelijk van de instructeur. Dergelijke vloeiende bewegingen kunnen bestaan uit Koeien en Katten vormen of gemakkelijk zittende wendingen.
Voordelen
Het lijkt niet alsof je veel doet in een restauratieve praktijk, en dat is het punt. Zeer zelden heb je de mogelijkheid om in je tijd afstand te nemen van stimulatie en afleiding. Herstellende yoga geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op je ademhaling en je geest te laten rusten van een stressvol leven. Als je ook een fysiek actieve levensstijl hebt, biedt restauratieve yoga balans met zijn kalmerende energie.
Een restauratieve oefening helpt ook om je lichaam zachtjes te strekken en de flexibiliteit te verbeteren. Je geest ontspannen kan je humeur en angstgevoelens helpen verbeteren. Een restauratieve praktijk kan je ook helpen om beter te slapen, suggereert Dr. Marlynn Wei van de universiteit van Harvard. Het kan ook een rol spelen bij het verminderen van de symptomen van het metabool syndroom, een cluster van symptomen die wijzen op een verhoogd risico op hartaandoeningen en type 2-diabetes. Onderzoek gepubliceerd in Metabolic Syndrome and Related Disorders in 2008 toonde aan dat in een kleine groep deelnemers met de aandoening, na 10 weken regelmatige herstelpraktijk een significante verlaging van de bloeddruk en stressniveaus ervaren.
