Elke nacht een goede hoeveelheid slaap krijgen is onmetelijk. Hectische levensstijl, stress en medische omstandigheden kunnen bijdragen aan slechte slaapgewoonten en soms uw nachtelijke slaap verstoren. Voor sommigen is de moeilijkheid om met de dagelijkse zaken van het leven om te gaan, verergerd door acute of chronische slapeloosheid. Velen zoeken naar alternatieve oplossingen, waaronder zelfzorgmedicijnen, kruiden of vitaminesupplementen die 'een goede nachtrust' beloven. Vitamine B-3 kan helpen, maar claims zijn niet onderbouwd door klinisch bewijs.
Over vitamine B-3
Vitamine B-3, of niacine, is een van de acht essentiële B-vitaminen die belangrijk zijn in uw dieet. U hebt deze vitamine nodig om te helpen uw lichaam voedingsstoffen te metaboliseren en niacine speelt een rol bij het produceren van seks en stressgerelateerde hormonen. De meerderheid van uw behoeften aan niacine-inname wordt gehaald in de dagelijkse voeding. Als u medische problemen hebt die een goede vertering van voedingsstoffen verbieden, kan niacine-deficiëntie optreden, maar dit is meestal zeldzaam in de meeste gevallen. Aanvullende vormen van vitamine B-3 worden meestal gebruikt om aandoeningen als hoog cholesterol te verbeteren die een invloed kunnen hebben op uw risico op hartaandoeningen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt om de behoefte te bepalen op basis van uw gezondheid.
Slaapstadia
De normale slaapcyclus vindt in fasen plaats waarbij 75 procent van uw slaap in een niet-snelle oogbeweging zit. Fasen één en twee vinden plaats als je begint in slaap te vallen en verder te gaan in een lichte slaap wanneer je ademhaling en hartslag langzamer worden. Stadia drie en vier zijn de meest herstellende momenten van slaap terwijl je lichaam ontspant en bezwijkt voor een diepe slaap. Over het algemeen duurt het 90 minuten vanaf het moment dat u in slaap valt om snel oogbewegingen in te voeren, REM, slaap. Normaal gesproken fiets je elke 90 minuten REM in en uit. Tijdens REM zijn je hersenen actief en dromen hoewel je lichaam geïmmobiliseerd is. Deze slaapfase geeft je lichaam energie en is belangrijk om je te helpen geconcentreerd en actief te blijven tijdens de nachtelijke uren.
Vitamine B-3 en slaap
Er is beperkt bewijs voor de bewering dat vitamine B-3 helpt bij slaap. Het "Journal of Clinical Sleep Medicine" onderzocht deze en andere alternatieve behandelingen voor slaap in een evaluatie uit 2005 van gecontroleerde studies. De auteurs vonden dat nicotinamide, een aanvullende vorm van niacine, gegeven in escalerende doses gedurende 21 dagen aan niet-slaapverstoorde proefpersonen verhoogde REM-slaap en patiënten met slapeloosheid gediagnosticeerd met hetzelfde doseringsprotocol ondervonden ook verhoogde slaapefficiëntie. De auteurs beweren echter dat het studiemonster klein en onvoldoende was om te bewijzen dat vitamine B-3 een relevante invloed heeft op de slaap.
Hulp voor slaap
Chronische slapeloosheid kan het opdringen van medische aandacht vereisen om onderliggende oorzaken met betrekking tot gezondheidscomplicaties uit te sluiten. Bijkomende bijdragers aan een slechte nachtrust zijn stress, bijwerkingen van medicatie, gebruik van cafeïne, tabak en alcohol. Zorg voor een slaapbevorderende omgeving met comfortabel beddengoed, geluidsregeling, klimaat en verlichting om u te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Vermijd zwaar snacken en probeer je training twee of meer uur voor het slapengaan te beëindigen. Als u ervoor kiest om vrij verkrijgbare vitamine B-3 in te nemen, moet u eerst uw arts raadplegen om de veiligheid te garanderen.
