Het bijhouden van een gezondheidsdagboek is een manier om te controleren hoe u zich dagelijks voelt, afhankelijk van welk voedsel u eet, welke activiteiten u doet en andere factoren. Een gezondheidsdagboek kan net zo eenvoudig of uitgebreid zijn als u het maakt, afhankelijk van het doel dat het voor u dient. Mary J. Shomon schrijft in haar boek 'Goed leven met chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie' dat als je lijdt aan een chronische ziekte, het bijhouden van medische dossiers, testresultaten en doktersafspraken allemaal een onderdeel kunnen zijn van je gezondheidsdagboek.
Stap 1
Bewaar het dagboek in de keuken voor eenvoudige toegang, zodat u kunt vastleggen welk voedsel u na elke maaltijd eet.
Stap 2
Noteer de datum boven aan elke notitieblokpagina 's morgens. Noteer aan het begin van elke dag hoeveel slaap je hebt, hoe goed je slaapt en hoe je je 's morgens voelt.
Stap 3
Noteer de hoeveelheid medicijnen, kruiden of andere supplementen die u 's morgens neemt. Registreer elke fysieke activiteit of andere routine die u gedurende de dag houdt. Schrijf over eventuele lichamelijke symptomen die je op een dag ervaart, zoals het noteren van de hoeveelheid en de kwaliteit van de stoelgang.
Stap 4
Noteer wat u dagelijks eet in uw dagboek. Vermeld hoeveel u van elk voedsel eet. Volgens FamilyDoctor.org kun je dit schatten in volume of gewicht. Noteer vervolgens elk detail van voedsel dat u tijdens de maaltijd eet. Noteer de tijd van de dag waarop u de maaltijd eet en waar u bent wanneer u deze eet. Dit kan uw huis zijn, in uw auto of een restaurant.
Stap 5
Schrijf op als je alleen eet of met andere mensen eet. Maak een lijst van de mensen die er zijn. Vermeld ook alle activiteiten die u aan het doen bent terwijl u aan het eten bent, bijvoorbeeld televisie kijken of telefoneren. Leg uw humeur vast terwijl u aan het eten bent, gelukkig, depressief of moe.
Stap 6
Bewaar al uw medische dossiers in uw agenda of map. Maak aantekeningen over hoe elk bezoek is aan uw arts of andere gezondheidsdeskundige en eventuele aanbevelingen of wijzigingen die de arts suggereert.
Stap 7
Doe dit elke dag een week lang. Ga terug en kijk om te zien met welke aanwijzingen u over bepaalde voedingsmiddelen, medicijnen en supplementen komt en hoe deze uw gemoedstoestand of lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Houd het dagboek zo lang als nodig is en maak aan het einde van elke week notities over wat wel en wat niet werkt.
Dingen die je nodig hebt
- Een gelinieerd notitieboekje of dagboek
- Bindmiddel, optioneel, voor medische dossiers
Tips
- Het is belangrijk om de waarheid te vertellen bij het bijhouden van een dagboek. Schrijf alles op en neem zoveel mogelijk informatie op over uw gezondheid. Deel uw dagboek met medische professionals, zoals uw huisarts, om input en advies te krijgen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw huisarts als u vragen of opmerkingen heeft over het bijhouden van het gezondheidsdagboek.
