Variëren van je gewichtstraining kan leiden tot grotere voordelen en het voorkomen van verveling. U kunt uw trainingsvolume aanpassen door de sets en herhalingen aan te passen, de belasting te veranderen door zwaarder of lichter gewicht op te tillen of de oefeningen die u uitvoert te veranderen. U kunt ook de snelheid manipuleren waarmee u uw gewichtheffen uitvoert. Voorstanders van super slow-motion krachttraining beweren dat het veiliger en effectiever is dan andere methoden - maar dit is misschien niet waar.
Super Slow-Motion krachttraining
Wanneer je weerstandstrainingoefeningen uitvoert, verkorten je spieren, of concentrisch samentrekken, verlengen, of excentrisch samentrekken. Je bepaalt het tempo en de meeste mensen kiezen een gematigd, gestaag tempo of ongeveer een tot twee seconden op en neer. In een super slow-motion workout til je het gewicht ongeveer 10 seconden op en neem je 10 seconden om het te verlagen. Slechts één set wordt meestal uitgevoerd met een variërend herhalingsbereik en het gewicht blijft uitdagend.
Verbetering van de kracht
Trainen super langzaam kan je algehele kracht verbeteren als gevolg van hogere rekrutering van spiervezels en gegenereerde spanning, volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Wanneer je de kleinste filamenten in je spieren vertraagt, vormen actine en myosine meer kruisbruggen tijdens concentrische en excentrische contractie. Deze kruisbruggen zijn de vezels die langs elkaar glijden om een spier te verkorten of te verlengen. Hoe meer kruisingsbruggen per tijdseenheid betekent dat er meer spanning wordt gecreëerd.
Lokale spieruithoudingsvermogen
Om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren, voert u normaal gesproken een oefening uit voor twee tot drie sets van 12 of meer herhalingen. In super slow-motion training gebruik je maar één set, maar die set kan tot drie minuten duren, afhankelijk van het aantal herhalingen dat je uitvoert. Hoe langer je traint, hoe meer je veranderingen begint te zien in het plaatselijke uithoudingsvermogen van de spieren, in die zin dat de spieren beter worden in het langdurig sporten zonder moe te worden. Dit vertaalt zich echter niet in cardiovasculaire uithoudingsvermogen, omdat de super langzame methode je hartslag niet genoeg verhoogt om aanpassing te veroorzaken.
overwegingen
Super slow-motion training kan een uitdaging zijn vanwege de spanning in de spieren. Sommige mensen vinden de uitdaging inspirerend, terwijl anderen misschien verveeld raken door het tempo van de oefening. Door af en toe een trage training te volgen, is dit een variatie op je training en kan je spieren worden aangepast. Als je een atleet bent, is een super slow-motion training misschien niet geschikt. De meeste sporten vragen om snelheid, kracht en kracht - en de winsten in super trage training lijken niet te vertalen op het veld.
