Ontelbare uren op de loopband en de gewichtsmachine en een schijnbare eeuwigheid besteed aan het weerstaan van die chips in de voorraadkast, maar je taille wordt groter, niet kleiner. Dit is een eenvoudige kwestie van biofysica en psychologie. Pas je afslankmethoden aan om die kilo's te laten vallen en je profiel te trimmen. Maar voordat u dit doet, moet u uw arts raadplegen om een medische aandoening uit te sluiten en advies te krijgen over wat u kunt helpen om kilo's kwijt te raken.
Algemene strategie
Kortom, afvallen en centimeters komt neer op het verminderen van uw calorie-inname of het verhogen van uw calorie-uitgaven, of beide. U bereikt de beste resultaten door oefening te combineren met een uitgebalanceerd, calorie-achtig dieet.
Werk hard
Oefening, met name matige intensiteit, aërobe oefening, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, maakt gebruik van de grote, calorie-brandende spieren in uw onderlichaam en zorgt er ook voor dat uw hart en longen harder werken. Dit voegt brandwonden aan uw training toe en verbetert uw cardiovasculaire en respiratoire fitheid. Doe 30 tot 60 minuten matige intensiteitsbeweging op de meeste dagen van de week om gewichtsverlies te ondersteunen en de conditie te verbeteren.
Eet slim
Tenzij je elke dag veel uren traint, zal lichaamsbeweging je waarschijnlijk niet van je overgewicht beroven. Een aerobische training van een uur met een gemiddelde intensiteit kan 800 of 900 calorieën, toppen, verbranden. Waarschijnlijker zal uw training 300 tot 600 calorieën verbranden. Eén Whopper met kaas geeft je 770 calorieën. Een paar frisdranken, een muffin en een aantal andere voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk op calorieën verpakken. Ook, nadat je hebt trainen, ben je misschien hongeriger en heb je meer kans om te verwennen met een calorieënuitgave.
Om gewicht te verliezen, vermindert u ook de portiegroottes. Velen die worstelen met gewicht hebben een portieverstoring: supergrote verwachtingen over hoe groot een portiegrootte is. Gebruik een maatbeker om uw porties te portioneren terwijl u uw verwachtingen bijstelt.
Vet verbranden, geen spier
Als u uw eiwitinname vermindert om calorieën te verminderen, bevordert u het verbranden van aminozuren uit uw spieren als een bron van energie. Je hebt aminozuren nodig om spieren te herstellen en op te bouwen, dus laad het eiwit op voor zware weerstandstraining, die het metabolisme verhoogt gedurende 24 tot 48 uur na het trainen.
Lage eiwitinname en zeldzame, grote maaltijden saboteren uw inspanningen om gewicht te verliezen door lean, metabolismebevorderende spieren te vervangen door vet. Eet in plaats daarvan verschillende kleine, uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, veel caloriearme groenten en een bescheiden hoeveelheid volkorenproducten.
