Wanneer fitnessinstructeurs naar je kernspieren verwijzen, bedoelen ze meer dan alleen je buikspiergroepen. Kernspieren werken als een ondersteuningssysteem voor je bovenlichaam, ruggengraat en bekkengordel. Zwakke kernspieren dwingen andere delen van je lichaam in ondersteunende rollen die ze nooit hadden moeten hebben. Krapte in je schouders kan een symptoom zijn van een kern die versterkt moet worden.
Kernspieren
Hoewel je buikspieren een groot deel van je kern uitmaken, zijn ze niet de hele kern. De lange erector spinae-spieren die parallel lopen aan je wervelkolom, de gluteus-spieren van je billen en de diepe heupspieren zoals de piriformis dragen ook bij aan de kernkracht. "The New York Times" merkt op dat het versterken van slechts een deel van je kern, zoals de buikspieren, kan leiden tot een verkeerde uitlijning elders. Het is belangrijk om de kernkracht in het algemeen te vergroten, niet alleen in porties, dus ontwikkel een fitnessroutine die de spieren van je onderrug en heupen ook werkt, om de stress van je schouders te halen.
Bescherm houding
Je gebruikt je armen in een voorwaartse positie voor vele dagelijkse activiteiten. Rijden, typen, tuinieren en tal van andere acties laten je schouders en bovenrug achter met de neiging om naar voren te buigen. Zwakke kernspieren kunnen die neiging tot slunsen niet tegengaan, waardoor ze spanning in je schouders veroorzaken terwijl ze je bovenlichaam ondersteunen. Met een sterke kern, houd je jezelf rechtop met ondersteuning van je buik- en heupspieren in plaats van de druk op je bovenrug te leggen. Je schouders vallen in natuurlijke uitlijning wanneer ze niet langer het gewicht van je armen hoeven te dragen terwijl je zit of staat.
Bureau strekt zich uit
Vermindert de spierstrakheid met zacht strekken in tegenstelling tot de gebruikelijke positie van uw lichaam. Na een lange sessie voor de computer of aan je bureau neem je een pauze van vijf minuten om je hoofd iets naar achteren te kantelen en je armen naar achteren te trekken, alsof je een citroen tussen je schouderbladen knijpt. Deze beweging druist in tegen de gebogen houding die je aan je bureau zou kunnen innemen, waardoor je lichaam goed op elkaar wordt afgestemd. "Yoga Journal" suggereert regelmatige stretches die je aan je bureau kunt doen om een goede gezondheid van je rug te garanderen.
Core Oefeningen
Hoewel buikspieroefeningen niet synoniem zijn aan kernoefeningen, spelen ze een sleutelrol bij het versterken van je kern. Crunches werken je buikspieren zonder stress te veroorzaken in je onderrug, terwijl lunges en squats de onderste kernspieren in je heupen en billen versterken. Pilates en yoga richten zich op kernoefeningen, dus het opnemen van enkele houdingen uit deze disciplines helpt bij het opbouwen van de kernkracht. Cobra en de opwaarts gerichte hond vormen van hatha yoga langwerpige buikspieren terwijl ze de spiergroepen van de erectorenspinae van je rug samentrekken. Vraag uw arts voordat u uw fitnessroutine wijzigt. Uw arts kan specifieke aanbevelingen hebben voor het vergroten van uw kernkracht.
