Je voet en enkel bestaan uit veel kleine botten die tijdens het sporten samenwerken om je te helpen rennen, je gewicht te verplaatsen en te springen. Omdat oefening extra druk uitoefent op voet- en enkelgewrichten, ligamenten, spieren en pezen, zijn de voeten onderhevig aan verwonding, zwelling en pijn. Hoewel sommige extra pijn of ongemak na een trainingssessie vaak voorkomt, kan het ervaren van hevige pijn of zwelling een ernstiger letsel betekenen of de manier waarop u oefent veranderen om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Oorzaken
In sommige gevallen kan voet- en enkelpijn worden toegeschreven aan het dragen van niet-ondersteunde schoenen of het niet goed uitrekken van de spieren vóór het sporten. Het maken van deze kleine veranderingen kan de pijn helpen verlichten. Voetpijn kan ook verband houden met een verlies van natuurlijke voetvulling die optreedt bij het ouder worden of zelfs osteoartritis van de voet- en enkelgewrichten. Als u uw trainingsduur of -intensiteit te veel verhoogt, kunnen uw voeten en enkels niet voorbereid zijn op de extra intensiteit. Plotselinge draaiende bewegingen veroorzaken ook een enkelverstuiking, een veel voorkomende atletiekblessure.
Schoenen om te dragen
Je sportschoenen helpen je te beschermen tegen voetpijn en -verwonding door de voet te ondersteunen en te dempen. De juiste schoenen voor u zijn afhankelijk van welke activiteit u uitvoert. Als u bijvoorbeeld een atleet bent die zich bezighoudt met draaien en heen en weer bewegingen zoals die in basketbal, voetbal of volleybal, zijn topschoenen met hoge of driekwart lengte het beste om de enkels te beschermen tegen draaien. Voor andere soorten oefeningen, focus op comfort en functie voor activiteiten die u gewoonlijk uitvoert. Als je in het algemeen step-aerobics beoefent, zou een trail-running schoen die is gemaakt om de tractie in vuil te vergroten te zwaar zijn en aan de onderkant te groeven om te kunnen stappen. Vervang uw schoenen ook elke 300 tot 500 mijlen. Als uw schoenen te veel slijtage op de bodem beginnen te vertonen of als de ruggen kapot gaan, is het tijd om nieuwe sportschoenen te kopen.
Behandeling
Hoewel de behandeling kan variëren op basis van de specifieke enkel- en / of voetpijn die u ervaart, zijn er een paar technieken die u kunt gebruiken om pijn te verminderen. De eerste is het gebruik van sportmassage-technieken om de voet te wrijven en vermoeide en pijnlijke spieren te verlichten na het sporten. Icing van de voet en opheffen na het sporten kan helpen om ontstekingen te verminderen die tot pijn leiden. Het dragen van een enkelbrace zelfs na het trainen kan helpen het enkelgewricht te stabiliseren en de instabiliteit te verminderen. Als de voet meer dan een paar uur pijn blijft doen, moet je er van uitgaan dat je ten minste één extra dag traint of overschakelt naar een low-impact-oefening zoals zwemmen om de druk op de voet en enkel te verminderen.
Waarschuwing
Sommige voet- en enkelsymptomen wijzen op de noodzaak van onmiddellijke medische behandeling. Als de voet na één of twee weken niet reageert op uw zelfzorgtechnieken, dient u een arts te raadplegen. Symptomen die wijzen op de noodzaak van medische behandeling zijn onder meer onvermogen om gewicht te dragen op uw voet, bloeding, misvorming of een open zweer gepaard met koorts. Uw arts kan uw voet evalueren en behandelingsopties aanbevelen, waaronder chirurgie in ernstige gevallen.
