Je nagels en huid kunnen je veel vertellen over je gezondheid. Hoewel er een aantal verschillende redenen kan zijn waarom je nagels geribbeld zijn of je huid droog is, kan een vitamine of zelfs een mineraal tekort de oorzaak zijn. Een lage inname van ijzer kan het ontstaan van ribbels in de nagel veroorzaken en te weinig vitamine A of C in de voeding kan tot een droge huid leiden. Praat met uw arts over uw dieet en hoe het zich verhoudt tot uw nagel- en huidgezondheid.
Vitamine C essentieel voor de huid
Vitamine C wordt in grote hoeveelheden in uw huid aangetroffen. Als u niet voldoende vitamine C in uw dieet krijgt, kan dit volgens het Linus Pauling Institute tot droge huid leiden. Hogere inname van vitamine C kan uw huid helpen om barrièrelipiden te produceren die waterverlies helpen voorkomen. Mannen zouden moeten streven naar 90 milligram vitamine C per dag, en vrouwen 75 milligram. Het opnemen van voedingsmiddelen zoals rode paprika's, sinaasappels, broccoli en aardbeien in uw dieet kan u helpen te voldoen aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften en kan het ontstaan van een droge huid voorkomen.
Vitamine A en droge huid
U kunt vitamine A associëren met de gezondheid van het oog, maar niet genoeg vitamine A in uw dieet krijgen, kan ook tot een droge huid leiden. Adequate inname van vitamine A is belangrijk voor het onderhoud van uw huidcellen. Een tekort veroorzaakt keratinisatie - of verharding - van de huid. Mannen hebben 900 microgram vitamine A nodig en vrouwen hebben 700 microgram nodig. Voedingsmiddelen die je kunnen helpen voldoen aan je behoeften om tekorten te voorkomen, zijn onder andere wortelen, zoete aardappelen, spinazie, paprika's en zalm.
Je nagels en ijzertekort
Koilonychia is een nagelaandoening die abnormaal gevormde nagels veroorzaakt die naar binnen toe krommen met verhoogde ruggen. IJzergebreksanemie wordt geassocieerd met koilonychia. Hoewel ijzertekort in de VS zeldzaam is, lopen kinderen, tienermeisjes en vrouwen in de vruchtbare leeftijd volgens het Bureau voor Dieetsupplementen het risico niet genoeg in hun dieet te krijgen. Mannen en vrouwen van 51 jaar en ouder hebben 8 milligram ijzer per dag nodig, vrouwen tussen 19 en 50 hebben 18 milligram nodig, tienermeisjes hebben 15 milligram nodig en kinderen hebben 7 tot 10 milligram nodig. Verrijkte ontbijtgranen, linzen, witte bonen, lever, spinazie, sardines, kikkererwten en rundvlees zijn allemaal goede bronnen van ijzer, en als u ze in uw dieet opneemt, kan dit de gezondheid van nagels helpen verbeteren.
Dieet voor gezonde nagels en huid
Hoewel er geen speciaal dieet is voor nagels en huid, kan het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen ervoor zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om ze gezond te houden. Dat betekent groenten en fruit, granen, magere eiwitbronnen en magere zuivel. Eiwit- en omega-3-vetzuren zijn vooral belangrijk voor de gezondheid van de huid en nagels, en ondersteunen zowel structuur als functie. Tonijn, zalm en walnoten zijn goede bronnen van zowel essentiële voedingsstoffen. Drink ook veel vocht, zoals water, 100 procent vruchtensap of natriumarme bouillon, om gehydrateerd te blijven en droge huid en broze nagels te voorkomen.
