Hoewel veel mensen denken dat de houding alleen wordt bepaald door de positie van de rug, heeft de juiste houding betrekking op het hele lichaam, volgens de Cleveland Clinic. Het is belangrijk om de juiste houding te behouden wanneer u gaat staan, zitten en liggen om de minste hoeveelheid gewicht op gewrichten en gewrichtsbanden te leggen.
Betekenis
Correcte rug-, been-, schouder- en kniehouding is van vitaal belang om spanningen en druk op gewrichten en spieren te voorkomen die ondersteuning bieden tijdens krachtdragende activiteiten en algemene bewegingen. Volgens de Cleveland Clinic worden de botten van de dijen en de onderbenen beschermd door een goede kniehouding. Artritis, vermoeidheid en verwondingen kunnen worden verminderd of geëlimineerd met de juiste uitlijning van de knie.
Kenmerken
Wanneer u zit, moeten uw knieën in een rechte hoek worden gebogen, iets hoger dan de heupen. Je enkels moeten iets voor je knieën komen. Volgens de Cleveland Clinic, brengt het kruisen van je benen schadelijke druk op je ruggengraat en benen en moet worden vermeden. Het lichaamsgewicht moet aan beide zijden evenveel worden verdeeld en uw voeten moeten plat op de vloer liggen. De knieën moeten tijdens het rijden ook iets hoger zijn dan je heupen.
Bijwerkingen
De houding van de knieën is vooral belangrijk bij het buigen en optillen van zware voorwerpen. De effecten van een slechte kniehouding bij het tillen kunnen ernstig zijn en rugverstuiking en spinale druk kunnen veroorzaken. De rug moet recht blijven met de knieën en heupen gebogen om voorwerpen op te tillen vanuit een lagere positie dan je middel. Houd de voeten en knieën gespreid tot op zijn minst schouderbreedte uit elkaar om de balans te behouden en te voorkomen dat de knieën worden vergrendeld. Wanneer u voorwerpen van een tafel op heuphoogte opheft, buig dan de knieën iets om druk van uw rug af te halen.
Houding voor achterover leunen
De natuurlijke kromming van de wervelkolom moet tijdens het liggen worden gehandhaafd. Om te helpen de juiste houding te behouden tijdens het slapen of liggen, moet u uw knieën iets buigen als u op uw zij bent. Trek je knieën niet naar je borst om rugpijn te voorkomen. De knieën moeten lichtjes worden verhoogd met een kussen eronder als je op je rug ligt, volgens de Cleveland Clinic. Zwaai beide knieën naar de zijkant van het bed en duw omhoog met je armen bij het opstaan.
Preventie / Solution
Houdingsgewoonten kunnen moeilijk zijn om te veranderen. Volgens de American Chiropractic Association kunnen langdurige praktijken als staan, zitten en liggen verkeerd worden gecorrigeerd met de nodige tijd en waakzaamheid. Aandacht besteden aan waar uw knieën en schouders zijn geplaatst, is van vitaal belang voor het ontwikkelen van een goede houding. Houd je knieën te allen tijde licht gebogen, het maakt niet uit in welke toverdrank je zit en de rest van je lichaam zal natuurlijker in de juiste uitlijning komen. Oefeningen gericht op het versterken van heupen, billen en beenspieren kunnen ook helpen om de juiste kniehouding te behouden.
