Richtlijnen over hoe vaak bankdrukken op gewicht varieert, hangt af van uw leeftijd, gezondheids- en fitnessdoelen. Het American College of Sports Medicine beveelt acht tot twaalf herhalingen aan voor mensen onder de 50 die de puberteit hebben bereikt. Meer herhalingen met lichtere gewichten - 10 tot 15 - worden aanbevolen voor mensen ouder dan 50 jaar of mensen die kracht proberen te krijgen, niet bulk. Als u hartproblemen heeft, worden artsen met 10 tot 12 herhalingen aanbevolen.
Drie sets is het beste
Eén set is niet genoeg voor de benchpress. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images In een onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research, werden vrouwen die drie sets bankdrukken deden sterker dan vrouwen die slechts één set deden. Gedurende zes weken tillen vrouwen tussen de 20 en 40 jaar met enige ervaring in weerstandstraining twee dagen per week gewichten op met één of drie sets van zes tot negen herhalingen tot ze faalden. Alleen de groep met drie sets vertoonde een aanzienlijke toename in kracht - 10 procent.
