Snelheid is een essentiële vaardigheid voor voetballers. Zoals met andere aspecten van fysieke fitheid, zullen regelmatige training en goede voeding je een snellere speler maken. Train indien mogelijk snelheidsoefeningen onder begeleiding van een ervaren coach, die u op een veilige manier aan het werk kan zetten. Normaal gesproken is een normaal, gezond dieet voldoende, hoewel het eten van een koolhydraatrijke snack voor je workouts je een energieboost kan geven.
Stap 1
Draag schoenplaten, die meer grip bieden dan normale sportschoenen. Ze zullen u helpen sneller te rennen en richtingwijzigingen aan te brengen zonder te slippen. Als je in een team speelt, kijk dan of je competitie regels heeft die bepalen welk type schoenplaatjes je kunt dragen.
Stap 2
Oefen snelle richtingsveranderingen, die je zullen helpen om verdedigers voor de gek te houden, zodat je ze snel voorbij kunt komen. Een effectieve oefening is om heen en weer te rennen tussen twee punten op het veld die zich op verschillende afstanden van elkaar bevinden. Richt je op het zo snel mogelijk van de ene plek naar de andere rennen, zonder te veel te springen.
Stap 3
Sprint heuvels op. Voetbalwedstrijden vinden plaats op vlakke velden, maar een helling oprijden ontwikkelt je spieren sneller dan op een vlakke ondergrond.
Stap 4
Voer downhill-sprints uit om je zenuwstelsel te leren om snelle beenbewegingen te coördineren. Als je naar beneden snelt, wordt je zenuwstelsel gedwongen om snelle signalen naar je beenspieren te sturen om het evenwicht te bewaren. Voer een sprint uit op een vlak oppervlak onmiddellijk na je downhill-sprint om je lichaam te helpen de snellere signalering in normale hardloopsituaties te integreren.
Stap 5
Dribbel een voetbal terwijl je sprint. Het is niet eenvoudig om de voetbal bij je in de buurt te houden terwijl je hard rent, dus richt je op het beheersen van de bal. Het vermogen om snel te rennen met behoud van controle over de bal maakt je een effectieve speler.
Stap 6
Voer loopoefeningen met andere spelers uit om je competitieve slag te stimuleren. Ontwikkel bijvoorbeeld explosieve hardloopkracht door sprints van 30 tot 40 voet als team uit te voeren. Ontwikkel maximale acceleratie over korte afstanden door 80 tot 100 voet te sprinten.
Tips
- Drink een koolhydraatrijke sportdrank tijdens en na je training, trainingssessies en games. Zulke dranken bieden snel brandstof voor je spieren en geven je de energie die je nodig hebt voor snelheid.
waarschuwingen
- Verminder uw risico op letsel door een opwarming te doen die bestaat uit dynamische oefeningen en rekoefeningen - oefeningen en uitgerekt gedaan terwijl uw lichaam in beweging is.
