Creatine is een stikstofhoudend amine dat is gesynthetiseerd uit de aminozuren, arginine, glycine en methionine. Het gebruik van creatinesupplementen kan de atletische prestaties in anaërobe activiteiten met hoge intensiteit verhogen, volgens "Anabolic Primer." Bij jonge mannen is gevonden dat creatine zowel dynamisch vermogen als kracht significant verhoogt. Hoewel veel van het onderzoek met betrekking tot creatinesuppletie is gericht op de effecten ervan op de prestaties van sporters in jongere populaties, kan creatine ook de oudere populaties ten goede komen. Praat met uw arts over het gebruik van creatinesupplementen om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor u.
Oudere versus jongere mannen
Creatine-suppletie kan in oudere mensen gunstiger zijn dan bij jongere mensen, blijkt uit een onderzoek uit 1998 in de "Journal of Applied Physiology." De onderzoekers ontdekten dat oudere personen met een gemiddelde leeftijd van 58 jaar meer een affiniteit hebben voor creatine dan jongere personen, met een gemiddelde leeftijd van 30 jaar. Naarmate u ouder wordt, neemt het vermogen van uw lichaam om creatine te absorberen toe, wat op zijn beurt de effecten van creatinesuppletie verhoogt.
Leeftijd-gerelateerde spierafname
Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam spieren, creatine kan helpen de skeletspiermassa te behouden in oudere populaties. In een studie uit 2005, gepubliceerd door het tijdschrift 'Medicine and Science in Sports and Exercise', evalueerden onderzoekers de effecten van creatine- en eiwitsuppletie tijdens resistentietraining bij oudere mannen met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar. De onderzoekers ontdekten dat creatinesuppletie effectief is, niet alleen om de spiermassa te behouden, maar ook om de spiermassa te vergroten in combinatie met weerstandstraining.
Lichaamssamenstelling
Creatine kan een positieve invloed hebben op de lichaamssamenstelling bij oudere mannen, volgens een studie uit 2002 die werd gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise." In deze studie testten onderzoekers 18 mannen in de leeftijd tussen 59 en 73 jaar die in de loop van drie weken een reeks tests moesten afleggen, terwijl ze creatin of een placebo aanvulden. De resultaten van de studie tonen aan dat creatinesuppletie de lichaamsmassa, vetvrije massa en functionele capaciteit bij oudere mannen aanzienlijk verhoogt.
Veiligheid
Creatine lijkt veilig te zijn voor oudere personen, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition Research." De onderzoekers beoordeelden de langetermijneffecten van creatinesuppletie op oudere personen met de ziekte van Parkinson. De deelnemers namen gedurende twee jaar dagelijks 4 g creatine zonder noemenswaardige bijwerkingen. De meest gemelde bijwerking als gevolg van creatinesuppletie was lichte gastro-intestinale pijn. Volgens een beoordeling uit 2007 van creatine-veiligheidsstudies gepubliceerd in het tijdschrift "Subcellulaire biochemie" zijn er geen significante bijwerkingen met betrekking tot creatinesuppletie gevonden.
